齐鲁网·闪电新闻9月16日讯 现代的不良生活方式让大多数人失去了运动习惯 ，“手机党”、 “低头族”、“富贵包 ”、“脊柱侧弯”、“腰酸背痛”成了我们的代名词。这都是长期的姿态不良引起的全身的肌肉骨骼形态及功能障碍。如果以这种状态迎接妊娠和分娩，随之而来的盆底、腹部以及腰部的损伤可想而知。
为了让宝妈们能在孕前、孕期做好充足的“热身”，为分娩做好充足准备，下面由医生带大家体验一节轻松有效的WAFF运动康复课程，教大家通过简单易学的动作训练盆底核心肌群，提高盆底肌功能。
一、什么是WAFF
WAFF孕产运动，是法国尼姆大学中心医院妇产科主任PIERRE MARES教授所带领的多学科专家团队，针对孕产期女性特殊的生理和心理变化，专门设计的简单、安全、高效而又具趣味性的整体康复方案。
二、WAFF的原理
WAFF孕产运动依据盆腹力学和整体生物力学原理，将人体置于一个不稳定的系统（人体工学气垫）。人体为了保持平衡会不断启动躯干稳定的机制。此时核心肌群处于紧张的收缩状态，通过训练可以增加肌肉力量，同时兼顾韧带稳定性，高效燃脂的同时纠正不良姿态。
针对孕期和产后极易出现的盆底肌损伤、腰背疼痛、腹直肌分离、身材走样等问题，进行整体的预防和运动康复。帮助广大准妈妈实现“孕期轻松，分娩顺利，产后无痕”的效果。
三、WAFF的主要治疗效果
孕期训练神经肌肉放松、提高身体接纳性，同时缓解下肢疼痛，更有益胎儿发育。
轻柔运动
简单、安全、有效的练习，适合孕期进行。充分锻炼肌肉链，加强对身体（尤其是盆腔部分）的自我感知，维持孕期最佳状态。
盆腹力学修复
结合呼吸与核心练习，使孕期盆底保持良好状态，减少分娩时盆底损伤。产后修复盆腹动力紊乱而造成的盆底肌与腹部肌肉松弛、协同不能、腹直肌分离等问题，快速恢复形体。
体态重建
恢复恰当的神经肌肉紧张度，重建运动传入与传出神经系统正确路径，实现各类姿势肌和运动肌的协同作用，完成姿态的维持与功能动作。
姿态康复
动态与静态练习相结合，刺激神经肌肉纺锤体，提高盆底肌及全身肌肉链感知，提高锻炼有效性，加速产后恢复。
四、WAFF和传统产后康复的区别
1.传统产后康复是“损伤后修复”，WAFF可以在孕期预防损伤发生。
2.传统产后康复将盆底肌、腹直肌、骨盆姿态修复等分开进行，耗费时间、精力及费用成本。WAFF可以做到“一个运动，全身修复”。
由中国妇幼保健协会主办的“中法WAFF孕产运动康复项目临床培训工作会议”于2022年8月6日在杭州召开。中国妇幼保健协会副会长黄顺玲为包括山东省妇幼保健院在内的全国首批10家临床培训中心授牌、合影留念，并作了重要讲话。山东省妇幼保健院盆底诊治与产后康复中心主任侯晓和医师郑金妮参加会议。
此次会议重点讨论了《中法WAFF孕产运动康复项目临床培训和进修工作规范》和组建中法WAFF孕产运动康复项目培训进修机构联盟。与会代表们围绕WAFF孕产运动康复临床培训的课程设置、师资培训和认证、培训时间与学员管理、临床进修管理等问题分别发表了意见。会议原则同意由首批10家临床培训中心尽快启动WAFF初级班培训工作，着手开展10家临床培训中心师资遴选、培训和认证。
中国妇幼保健协会副会长黄顺玲对下阶段项目推进提出了三点要求：一是充分认识中法WAFF孕产运动康复项目目的意义，按照国家卫生健康委发布的《母婴安全行动提升计划》要求各级医疗保健机构为孕产妇提供系统、规范的生育全程服务，打造无缝连接“一条龙”服务链；二是继续加快中法WAFF孕产运动康复项目推广步伐，到2023年建立30家临床培训中心、100家临床进修机构和300家项目单位，并逐步向社区卫生服务机构延伸；三是逐步规范中法WAFF孕产运动康复项目培训进修，完善WAFF初级班、中级班和高级班培训课程，加强师资队伍建设和培训。首批10家临床培训中心授牌之后，要尽快开展WAFF运动康复的培训和进修工作，为加快项目推进发挥重要作用。
山东省妇幼保健院盆底诊治与产后康复科作为山东省唯一的国家级盆底功能障碍防治工作质量控制中心和项目办公室，在中法WAFF孕产运动康复项目评审时，凭自身规范化的诊疗流程、先进的治疗设备和高质量的人员配备以及信息技术支撑等获得了评审专家的一致好评。盆底诊治与产后康复科也将以此次获批国内首批项目培训基地为起点，将产后康复与运动康复结合，不断完善自身系统化、综合化诊疗，将全新的诊疗方案运用到临床，不断提升服务能力和业务水平，为全生命周期女性身心健康保驾护航。
山东省妇幼保健院盆底诊治与产后康科，设有产后42天复查门诊和山东省妇女盆底功能障碍诊治中心。
产后42天复查项目包含：
盆腔器官检查、盆底功能筛查、乳腺检查、剖宫产切口检查、骨盆检查、腹直肌检查、形体评估等。山东省妇女盆底功能障碍诊治中心是山东省唯一的国家级盆底功能障碍诊治工作质量控制中心，专业力量雄厚，配备国际最先进的腰-盆-腹动力评估、仿生物理治疗设备，可以有效修复盆底损伤，最大程度的预防和治疗女性因盆底功能障碍导致的尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍、反复泌尿生殖系统感染、慢性盆腔疼痛、盆底肌筋膜综合征等疾病。
