齐鲁网·闪电新闻7月18日讯 今年入夏以来，高温天气早早“开工”持续在线N天。7月16日起，又无缝衔接40天的“超长版”三伏天，可把大家伙儿给热坏了，相信很多人只想待在空调房里，吃着西瓜、冷饮。
然而，此时却是一年当中养生的最佳时节，特别是对于阳气渐弱的老年人来说，阳气足才能百病除。从养生角度来看，冬病夏治、夏养三伏，此时为最佳。
【2022年三伏天时间表】
初伏：
2022年7月16日～2022年7月25日，总共10天；
中伏：
2022年7月26日～2022年8月14日，总共20天；
末伏：
2022年8月15日～2022年8月24日，总共10天。
下面我们就来了解下老年人三伏天的养生小知识吧~
常饮温热莫贪凉
夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏季最应少食生冷寒凉，多选择温热食物，喝温热些的水，为人体提供充足的能量。此时人体阳气最旺，如摄入生冷寒凉，势必会耗伤阳气，对脾胃功能造成极大损伤。如果能坚持一个三伏天不碰生冷寒凉，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好个大半。
这个时间段，空调和风扇也要适度的吹，谨防空调病。从高温室外进入低温空调房，正打开的汗毛孔会突然关闭，中断正常的排汗功能，寒气随之进入体内，从而引起空调病，主要症状是关节疼痛、头痛，肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。空调房待了一天后，可选择在睡前用热水泡泡脚，直至身体出汗。
三伏灸贴正当时
人到老年，多患有关节炎、腰腿疼痛等疾病，这些病症跟人体的阳气不足和风寒湿邪有很大关系。冬季由于天气寒冷，人体气血的运行受到阻碍，从而转发为疼痛，也就是所谓的不通则痛。所以，疼痛类疾病在冬季的时候会加重，在三伏天阳气最旺盛的时候会有所缓解。如果在这个时候进行针灸和艾灸，有利于祛除体内的风寒湿邪，让气血通畅，可以起到一年之中治疗的最佳效果。
进入夏季，很多中医院都在进行冬病夏治的三伏天疗法。为何说三伏天冬病夏治效果最好呢？这是因为三伏天阳气最旺盛，此时用辛温祛寒的药物在特定的穴位上敷贴，可以刺激到经络，最大限度祛风和散寒，从而祛除疾病。
适合冬病夏治的疾病有：哮喘、风湿、类风湿关节炎、过敏性鼻炎、慢性腹泻、寒性肠胃病、慢性支气管炎等，平常身体虚弱并且容易感冒的人，或是抵抗力、免疫力低下也适合冬病夏治。
锻炼常记把握度
“冬练三九、夏练三伏”是不少老年人运动的口头禅。锻炼是好事，但一定要注意把握好度。
老年人夏季锻炼适宜选择相对凉快的早晨或傍晚，地点要选择在遮阳且通风的地方。锻炼时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。夏季要适当出汗，但对于老年人来说大汗淋漓损耗过多，不益健康。建议此时锻炼方式以中等步速的行走和太极类运动为主，游泳也是夏季非常好的一种锻炼方式。总之，一定要根据自身健康状况量力而行。
晒背虽好勿过度
很多老年人会有晒背的习惯，这个习惯对于补充人体阳气极好，因为阳光不仅是维生素D的活化剂，也是天然的保健药。老年人坚持晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防并改善骨质疏松。适当晒后背可以通畅气血，有助于祛除体内的寒气。
由于夏季紫外线强度过大，建议老年人上午九十点，下午四五点晒太阳最佳。这两个时段阳光中的紫外线偏低，让人感觉温暖柔和，可以促进新陈代谢，且这两个时段紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
来源：济南市疾病预防控制中心健康知识传播中心
