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转给爸妈~三伏天,老年人养生保健有“窍门”!

来源:齐鲁网

作者:

2022-07-18 17:55:07

齐鲁网·闪电新闻7月18日讯 今年入夏以来,高温天气早早“开工”持续在线N天。7月16日起,又无缝衔接40天的“超长版”三伏天,可把大家伙儿给热坏了,相信很多人只想待在空调房里,吃着西瓜、冷饮。

然而,此时却是一年当中养生的最佳时节,特别是对于阳气渐弱的老年人来说,阳气足才能百病除。从养生角度来看,冬病夏治、夏养三伏,此时为最佳。

【2022年三伏天时间表】

初伏:

2022年7月16日~2022年7月25日,总共10天;

中伏:

2022年7月26日~2022年8月14日,总共20天;

末伏:

2022年8月15日~2022年8月24日,总共10天。

下面我们就来了解下老年人三伏天的养生小知识吧~

常饮温热莫贪凉

夏季阳气浮散于外,人体内里虚寒,因此夏季最应少食生冷寒凉,多选择温热食物,喝温热些的水,为人体提供充足的能量。此时人体阳气最旺,如摄入生冷寒凉,势必会耗伤阳气,对脾胃功能造成极大损伤。如果能坚持一个三伏天不碰生冷寒凉,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好个大半。

这个时间段,空调和风扇也要适度的吹,谨防空调病。从高温室外进入低温空调房,正打开的汗毛孔会突然关闭,中断正常的排汗功能,寒气随之进入体内,从而引起空调病,主要症状是关节疼痛、头痛,肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。空调房待了一天后,可选择在睡前用热水泡泡脚,直至身体出汗。

三伏灸贴正当时

人到老年,多患有关节炎、腰腿疼痛等疾病,这些病症跟人体的阳气不足和风寒湿邪有很大关系。冬季由于天气寒冷,人体气血的运行受到阻碍,从而转发为疼痛,也就是所谓的不通则痛。所以,疼痛类疾病在冬季的时候会加重,在三伏天阳气最旺盛的时候会有所缓解。如果在这个时候进行针灸和艾灸,有利于祛除体内的风寒湿邪,让气血通畅,可以起到一年之中治疗的最佳效果。

进入夏季,很多中医院都在进行冬病夏治的三伏天疗法。为何说三伏天冬病夏治效果最好呢?这是因为三伏天阳气最旺盛,此时用辛温祛寒的药物在特定的穴位上敷贴,可以刺激到经络,最大限度祛风和散寒,从而祛除疾病。

适合冬病夏治的疾病有:哮喘、风湿、类风湿关节炎、过敏性鼻炎、慢性腹泻、寒性肠胃病、慢性支气管炎等,平常身体虚弱并且容易感冒的人,或是抵抗力、免疫力低下也适合冬病夏治。

锻炼常记把握度

“冬练三九、夏练三伏”是不少老年人运动的口头禅。锻炼是好事,但一定要注意把握好度。

老年人夏季锻炼适宜选择相对凉快的早晨或傍晚,地点要选择在遮阳且通风的地方。锻炼时间不宜过长,以30分钟到1小时为宜。夏季要适当出汗,但对于老年人来说大汗淋漓损耗过多,不益健康。建议此时锻炼方式以中等步速的行走和太极类运动为主,游泳也是夏季非常好的一种锻炼方式。总之,一定要根据自身健康状况量力而行。

晒背虽好勿过度

很多老年人会有晒背的习惯,这个习惯对于补充人体阳气极好,因为阳光不仅是维生素D的活化剂,也是天然的保健药。老年人坚持晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收,预防并改善骨质疏松。适当晒后背可以通畅气血,有助于祛除体内的寒气。

由于夏季紫外线强度过大,建议老年人上午九十点,下午四五点晒太阳最佳。这两个时段阳光中的紫外线偏低,让人感觉温暖柔和,可以促进新陈代谢,且这两个时段紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

来源:济南市疾病预防控制中心健康知识传播中心

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