春来了，跟着血糖去锻炼

春来了，阳光照在身上，暖暖的，是时间出去活动一下了。但对糖尿病患者来说，怎么活动，还真是有些讲究的。

中日医院内分泌科主任杨文英教授说，运动是糖尿病患者的一剂“良药”。只要能科学、合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。

糖友在运动时切勿单独行动，最好结伴，以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。比如，当低血糖发生时会出现心慌、手抖、四肢冰冷、麻木和无力，严重的会出现剧烈头痛、言语模糊不清、全身肌肉抽动，甚至抽风等症状。如果糖尿病患者单独参加锻炼，一旦出现低血糖症状将会非常危险。

同时，糖尿病患者在运动时要注意掌握正确的方法，建议1次运动不少于30分钟，如果是从没参加过运动的患者，可从每天5~10分钟、每周2~3次开始，逐渐增加;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内，这样才能保证安全、有效。

如果实在不能保证每天运动，也可以将每周5次减为3~4次，但为了达到最理想的健身效果，最好达到每周中等强度锻炼2.5小时。

美国梅奥诊所的专家曾指出，糖尿病患者在锻炼时，比如注意锻炼前、中、后的血糖变化，否则可能引发安全问题。如果血糖低于5.6毫摩尔/升，应在锻炼前适当吃点含糖零食;血糖值为5.6~13.9毫摩尔/升，通常最适宜锻炼;若大于等于13.9毫摩尔/升，就应放弃运动，等血糖下来后再考虑。如果在运动过程中，感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚，此时应停下来，立即补充饮食，提高血糖。

需要提醒的是，锻炼不能与服药相冲突。比如，晨练前最好不要吃药，以防出现低血糖，可带点糖果、饼干，随时充饥，或者干脆在早饭后再锻炼。其他锻炼时间的选择也最好在饭后1~2小时，因为患者服药通常在饭前，饭后的血糖水平比较稳定，同时也不易伤害肠胃。

[责任编辑：杨凡、邱天]

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