要想产后“少受罪”，孕期必修课不可少

备孕、养胎、分娩、月子...这些都是女人一生最大的课题。新手妈妈可能的迷茫无措、二胎妈妈可能的习惯误区、准爸爸可能出现的缺位感等等有关产前产后问题，均可以在济南南郊医院妇科“专家面对面”沙龙活动中get到。

本期沙龙主题为“孕期如何做康复训练”，特邀专家依然是千佛山医院妇科主任闫桂英，参加沙龙活动的宝妈孕周都在32周以上，体重增加均超过了8.5kg。根据这个孕周妈妈的特点，闫主任指出：在怀孕后期，体重每周以500g的速度增加也属于正常情况，因为胎儿在快速的成长，不断增大的腹部，让宝妈的重心向前，脊柱的压力也越来越大，由于宝妈的腹部肌肉受到拉伸，可能会感到后背痛或臀部及大腿部疼痛，不断笨重的身体会让宝妈的行动迟缓，身体各部位的不适感也让人变得慵懒，不过为了顺利分娩，还是要适量做一下运动，比如孕期瑜伽、孕期健身操、散步等等。

对于这个孕周为了适应分娩，身体会主动或被动发生变化，比如腹直肌出现分离、耻骨联合分离、盆底肌受重力及压迫而引起的外阴肿胀、漏尿的情况。在沙龙会上，对于大家比较关注的话题，专家一对一给予解答：

1. 孕后期是否可以做凯格尔运动？

孕后期是可以做凯格尔运动的，而且这种运动随时随地都可以做，是很方便，也很简单的运动，凯格尔运动有助于锻炼盆底肌肉，如果是顺产的话，还有助于缩短产程，减少疼痛。

2. 凯格尔运动可以按照网上的方法去做吗？

孕后期对运动的动作幅度，力量要求都是比较多的，建议孕后期的宝妈来医院，在专业产康师的指导下进行孕晚期凯格尔运动锻炼。

3. 如果不做这么专业的训练，孕晚期的妈妈还可以做哪些适当运动呢？

济南南郊医院妇科专家指出：孕晚期的妈妈，敏感度高为避免引起宫缩出血等异常情况，所以建议做散步。

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[责任编辑：杨凡、王进]

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