帮你缓解焦虑症的六个小妙招，快来试试吧

在当今快速社会化的生活中，每个人的生活节奏随着城市的GDP不断的加快。伴随着这些物质生活工作家庭的各种压力，社会中焦虑症的现象越来越多。

作为很常见的一种精神疾病，很多朋友可能都多多少少的出现过焦虑症的问题，因此不必过分担心给自己压力，关键我们该如何去正确面对和处理焦虑症。下面由济南远大中医脑康医院李沛英主任，告诉您一些自我排解焦虑症的方法。

1、排除焦虑源，做自己想做的

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

2、寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好

找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。

3、写日记，自我倾述

随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。日记是让我们找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。

所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

4、看淡他人对你的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？

上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。

当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

5、寻找归宿，有一个安心的港湾

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。

一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

6、多参加运动，练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。

基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。

温馨提示：以上就是自我调节的方法，在日常生活中，当我们有了焦虑情绪后要及时缓解，避免情况变严重患上焦虑症，当自己缓解无效时，要及时就医，以免错过最佳看诊时间。

温馨提示：为保证就诊质量，患者请在家属陪同下来院就诊!

温馨提示：济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

如有更多疑问可以进行咨询，济南远大脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。

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[责任编辑：杨凡、王进]

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