中老年运动爱好者必看：运动后肌肉酸痛怎么解决_保健_健康科普_健康

人们常说,生命在于运动。特别对于老年人来说,定期的运动锻炼不仅对健康有益,更可以帮助他们充满自信。但是,不少中老年运动爱好者都有运动后肌肉酸痛的困扰,同时当这类情况出现且久久不能缓解的时候,极大可能会降低老年人的锻炼积极性。那么,下面我们就来看看运动后肌肉酸痛怎么解决,从而帮助老年人能够更好、更健康地进行运动锻炼。

运动后肌肉酸痛怎么解决?先找到原因在哪里

我们的肌肉包括有氧运动的慢肌和无氧运动的速肌。在运动锻炼中,对速肌瞬间加负荷可以增加肌肉量。但是,速肌在训练时会燃烧一种称为糖原的存储型糖将其转换成能量,同时也会产生乳酸积累,损害肌肉并使人感到疲倦,于是就会出现运动后肌肉酸痛的情况。

而对于大部分老年人来说,运动后的肌肉酸痛在乳酸堆积的基础上,更可能是受到了肌肉衰减的影响。随着年龄的增长,老年人的肌肉会逐渐流失,甚至会出现肌少症、肌肉萎缩等问题,导致运动后的酸痛可能会加剧,并且更难以恢复。所以对于老年人来说,关注肌肉健康对预防运动后肌肉酸痛的情况有十分重要的作用。

运动后肌肉酸痛怎么解决?肌肉流失会带来哪些危害?

很多人不知道的是,随年龄的增长,在人体组织器官不断地发生变化的过程中,肌肉变化得最为突出。研究显示,50岁后,人体每年肌肉会流失1%～2%,到60岁更会呈现加速流失的态势,而80岁时,肌肉流失可高达50%。

肌肉功能的下降,会直接导致老年人的活动能力下降,造成行走、坐立、登高和举重物等日常动作完成困难,增加跌倒、受伤的风险;还会导致如吞咽功能、消化功能等的人体功能衰减;更可能极大地影响内分泌器官,导致代谢异常,引起糖尿病等慢性疾病。故维持肌肉含量不仅可以缓解运动后肌肉酸痛的情况,也能预防上述情况的发生。

运动后肌肉酸痛怎么解决?营养补充很重要

有专家指出,想要解决肌肉流失问题,主要采取的方法为“开源节流”。第一方面是促进肌肉蛋白的合成,第二方面是抑制肌肉蛋白的分解。

很多人可能会想到要补充蛋白质,但由于增龄造成老年人的吸收消化功能衰减,以及一些慢性疾病或其他疾病的影响,使得老年人对蛋白质的吸收利用率大打折扣。并且大量的补充蛋白质还可能造成老年人的肾脏代谢负担,也有增加嘌呤的风险。所以从抑制肌肉蛋白分解上去解决肌肉流失问题,通过外源性营养摄入是更加值得关注的选择。

HMB是目前市面上仅有的具有“预防肌肉衰减”的功效性原料,它又叫β-羟基β-甲基丁酸酯,有与KIC(α酮-异己酸)和异戊酰-CoA一起介导亮氨酸的作用,是亮氨酸的主要代谢物,能更有效地防止肌肉蛋白质的分解。故补充HMB可以帮助老年人提高肌肉质量和肌肉功能,缓解运动后肌肉酸痛情况的发生,使肌肉能更好地包裹住骨骼,起到对骨骼和关键支撑和保护的作用。

研究数据显示,HMB是一款稳定性、热耐受性、溶解性都非常良好的原料,应用在食品中也不会对食物的味道和口感产生很大影响。2011年,经国家卫计委批准,HMB获批新资源食品(2011年第1号公告),2017年其应用得到扩张,可应用于饮料、乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品、运动营养食品等食品领域,这就让更多国人有了补充HMB的选择。

中老年人在了解了关于运动后肌肉酸痛怎么解决的问题后,就可以针对性补充营养了,像通过补充含有HMB的营养补充剂减少肌肉流失、维持肌肉健康的方法,已经是越来越多中老年运动爱好者和养生群体的选择。此外,要再次强调,生命在于运动。很多人误以为老年人需要一直静养,但适当的运动实际上更对健康有益,据了解即使是走路或慢跑等温和的运动也可以使预期寿命延长3-5年!希望未来也有更多老人都可以积极参与到运动锻炼中去。

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来源：医药卫生网