中老年人如何远离肥胖的困扰？首先要考虑提高基础代谢的方法

我们都知道,随着年龄的增长,会明显感受到身体机能下降,基础代谢也随之变慢,人也更加容易出现没活力、肥胖等问题,但有些人认为中老年人胖一点是福,对这些问题并不在意,其实各项研究都告诉我们,越是肥胖的中老年人患各种慢性疾病的危害也就越大。那么中老年人该如何远离肥胖?提高基础代谢的方法有哪些?

基础代谢下降与中老年人肥胖有什么关系?

在了解提高基础代谢的方法之前,首先我们先来了解什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般来说,正常人基础代谢率是比较恒定的,通常男性会稍高于女性,儿童和青年高于成年,成年后逐渐降低。

当人体基础代谢出现持续降低时,身体就会吸收更多的能量来转化为脂肪存储在体内,同时,代谢的降低又会持续降低身体的消耗,从而导致脂肪堆积。除此之外,科学研究证实,随着年龄的增长,人的骨骼和肌肉量会呈现逐渐下降的趋势,特别是老年人群肌肉含量下降的更快。由于中老年人活动能力开始衰退,长期居家少动,就容易出现体重增加、肥胖的问题。

肥胖对老年人危害是非常大的,容易引发多方面的异常,如造成血脂异常、脑血管疾病、增加患高血压的概率、增加心脏负荷,还容易诱发脂肪肝等。

活动能力下降、且伴有肥胖的中老年人群,提高基础代谢的方法有哪些?

对于活动能力下降并肥胖的中老年人群,首先会想到运动是提高基础代谢的方法之一,但需要注意的是,老年人的运动,是要讲究方法和科学性。例如抗阻力运动对于老年人来说,需要在专业人士指导下进行,以免动作的不规范给身体带来运动损伤。适合老年人的运动也有很多,可以考虑散步、太极拳、慢跑、广场舞等强度较小的运动。

另外,饮食也是提高基础代谢的方法,例如蛋白质可以提高人体的新陈代谢率,从而帮助身体消耗热量。中老年人可以在饮食上多食用富含蛋白质的食物,如蛋类,瘦肉类,豆类等。但老年人由于年纪大,吸收消化功能会逐渐衰减,还有一些慢性疾病或其他疾病的影响,对蛋白质的吸收利用率也会下降。此外大量的补充蛋白质还可能造成肾脏代谢负担,并有增加嘌呤的风险。因此建议可以选择其他的营养补充方式,例如HMB。

HMB是人体必需氨基酸亮氨酸的中间代谢产物,它能促进蛋白质合成和减少其分解,服用后能顺利地输送到人体各部分,使机体力量增加,延缓肌肉疲劳。研究显示,每日补充3gHMB可以有效抑制肌肉蛋白质降解,防止肌肉流失和脂肪堆积,从而提高中老年人的活力,并提高基础代谢和免疫力,帮助维持体重。

总的来说,适当的运动、健康的饮食习惯并结合补充HMB,是有效提高基础代谢的方法,目前市场上的HMB产品不仅有营养补充剂,还有各种食品供中老年人群选择,例如中老年奶粉、糖果、乳制品、烘焙类食品等等,帮助老年人增强活力和防止肌肉流失,从而提高基础代谢、降低肥胖。最后,中老年人也要保证充足的睡眠和休息,保持良好的精神状态才能保证一天所需的能量,这也是提高基础代谢的方法之一。

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来源：医药卫生网

[责任编辑：王进、跨越文化]

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