抑郁症自救的5个办法，学会三个能好转

2019年，《柳叶刀·精神病学》的文章，曾报告了中国第三次精神疾病调查结果。结果显示中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。

这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。

虽然说抑郁症是一种比较顽固的心理疾病，但其实抑郁症并不可怕，想要走出抑郁，首先要了解抑郁症，要对此病有充分认知。其次要接纳抑郁，从心理上接纳抑郁症，然后改善抑郁避免滋长焦虑。最后要注意改变自己的生活，改变抑郁情绪。

济南远大中医脑康医院李沛英主任表示：面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。今天李沛英主任给大家推荐七个走出抑郁症的自救方法，学会任意三个都能有好转。

方法一：坚持锻炼

特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨空气最清新，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

方法二：外出交际

抑郁症患者情绪低落、兴趣匮乏、封闭自己，不愿社交。要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

方法三：观息法

观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼和吸称为“息”。抑郁症患者可在早晚练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

方法四：冥想法

冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

在这里提供给大家：一个简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，以自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

方法五：整理感受

患者可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论多么荒唐或可笑，只是完整的整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

方法六：拒绝对号入座

由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与一些实例对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

方法七：阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

另外，良好的人际关系，包括家庭、夫妻、邻里和睦都可以让您远离抑郁。人生在世，不如意十有八九，凡事要想开，正确对待人生旅途中遭遇的坎坷与不幸。健康的心理是需要经常梳理的，也需要主动宣泄倾诉，亲友之间互相关爱。让我们每天都有好心情，预防抑郁，远离抑郁！

李沛英主任温馨提示：当出现短期的抑郁情绪时，可以尝试上述的几种方法。如果以上方法无效时，建议及时到专业脑科医院寻求专家帮助。

温馨提示：为保证就诊质量，患者请在家属陪同下来院就诊!

温馨提示：济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

如有更多疑问可以进行咨询，济南远大脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。

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[责任编辑：杨凡、王进]

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