浑身乏力没劲是怎么回事？建议试试这个方法_保健_健康科普_健康

很多人上了年纪后渐渐的就感觉到自己四肢开始变得僵硬,没有了以前的活力,并且稍微动一动就感觉到累,不知道浑身乏力没劲是怎么回事。这其实与老年人群的肌肉含量减少和肌肉力量逐渐降低有关。如果长期这样浑身乏力,或者居家少动,不仅可能引起肌肉萎缩、肌少症、免疫力低下等问题,也会因为健康问题给老年人群的生活和心理带来很大的影响。

老年人浑身乏力没劲是怎么回事?

科学研究证实,随着年龄的增长,骨骼和肌肉量会呈现逐渐下降的趋势,特别是老年人群肌肉含量下降的更快。具体来说,从50岁开始,肌肉就开始以每年1%-2%的速度开始流失,到了60岁,慢性肌肉流失会达到30%,而80岁以上就到达了50%左右。

肌肉有身体功能连接、执行的功能,没有肌肉就不能通过神经让动作完成。肌肉有保护骨骼和关节的作用,既能够增加骨骼的抗压能力,又能够维系关节的流畅灵活运动。我们的每一个关节都是由数十个肌群支撑的,如果肌群没有了力量,不仅不能稳定支撑关节的运动、保持形体的稳健,而且还会加速关节的磨损老化,容易形成浑身乏力没劲、腿脚易酸痛、弯腰驼背的状态。

中老年人群如何增强活力?

肌肉的流失是缺少身体活力的关键因素,研究表明适当的运动能够加快老年人的血液循环,也能够维持身体的各个器官处在较好的状态。老年人坚持锻炼,不仅能够增加身体体质,也能够增加身体免疫力。不过在做运动的时候要注意量力而为,运动不可过量以及过猛。

然而需要注意的是,对处于肌肉流失的中老年人来说,必须要加速肌肉的生成,才能维持平衡。有专家指出,解决肌肉流失问题,可以从两个方面入手:第一个方面是从肌肉蛋白

合成上解决问题,而第二个方面则是抑制肌肉蛋白分解。

对于促进肌肉蛋白合成,我们一般是选择补充蛋白质,但对于老年人却并不是如此。老年人由于随着年龄增长,吸收消化功能逐渐衰退,以及还有一些慢性疾病影响,促使中老年人对蛋白质的吸收利用率大打折扣。大量补充蛋白质可能会造成中老年人的肾脏代谢负担,并有增加嘌呤的风险。

所以针对中老年人浑身乏力没劲是怎么回事这类问题,可以从抑制肌肉蛋白分解上解决,建议补充含有HMB的营养补充剂。HMB( β-hydroxy-β-methylbutyrate ,β-羟基-β-甲基丁酸)是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物。HMB在人体中天然存在,在食物尤其是肉类食物中存在,但含量都很低,对于肌肉流失日渐加剧的中老年人来说,需要额外补充HMB才能发挥功效。

HMB能促进蛋白质合成和减少其分解,服用后能顺利地输送到人体各部分,使机体力量增加,延缓肌肉疲劳,对老年人的肌肉退化、骨质疏松、营养不良等问题都能产生一定的帮助,有助于提高中老年人的活力。此外有研究表示,HMB还能降低体内胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平,以减少冠心病和心血管疾病的发生。目前市场上的HMB产品不仅有营养补充剂,还有各种食品供中老年人群选择,例如中老年奶粉、糖果、巧克力、可可制品、乳制品、烘焙类食品等等。

所以对于老年人肌肉酸痛、浑身乏力没劲是怎么回事的问题,是需要针对性寻找老年人的需求,而不是靠单纯的运动或者补充蛋白质解决。例如补充HMB,就是从最根本的营养需求上入手,帮助老年人抑制肌肉流失现象,增强活力和免疫力。然后在这个基础上,可以适当运动配合日常健康的饮食,更利于老年人保持良好的精神状态,获得高质量生活。

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