春天是万物复苏的季节，潜藏了一整个冬天的能量，在这个时候得到释放和抒发。
中医素来有“春宜养肝”之说。养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。肝好，便可以显著提高身体免疫的功能，让身体一年365天都维持在最佳状态。
因此，我们要抓住这个季节，调养肝脏。
春季养肝之睡眠调养
“夜卧则血归肝”。根据中医子午流注理论，子时（23:00~1:00）属胆经循行时段，丑时（1:00~3:00）属肝经循行时段，保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。
肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好地发挥治疗效果。
女性养生以养血为主。如果经常熬夜会阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。
春季养肝之饮食调养
春季我们要多吃些性温且具有生发作用、健脾养肝阴的食物或药食两用之品，比如姜、豆芽、黄豆、土豆、芹菜、菠菜、瘦猪肉、鲜鱼、大枣、红薯、枸杞等。
食材：生猪肝100克、菠菜200克、海米15克，香菜、精盐、味精、酱油、醋、蒜泥、芝麻油适量。
功效：养肝血，辅治贫血。
· 脾气暴躁吃韭菜
生气伤肝，脾气暴躁、性子急、爱生气的人，可以多吃芹菜、韭菜等绿叶蔬菜，利于清肝。
· 性格沉闷吃枸杞
性格随和、沉闷的人，可以多吃些枸杞、猪肝，有益肾养肝的功效，能清心怡神、疏风散热、增进食欲、帮助消化。
· 心情不畅吃些花
若心情不好就容易出现肝气郁滞的状况。这类体质的人可以用些比较轻柔的食材，比如用些玫瑰花等花类煮粥、沏茶，能够疏肝理气。
春季养肝之穴位养生
除了饮食，我们还可以按摩身体的一些穴位，帮助我们顺应“春生”之气，来达到养肝护肝的目的。
1.太冲穴
取太冲穴时，可采用正坐或仰卧的姿势。
太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是太冲穴。此穴位为人体足厥阴肝经上的重要穴位之一。
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2.太溪穴
先找到内踝尖，向跟腱方向，摸到内踝尖与跟腱之间的凹陷处，即为太溪穴，是肾经原穴。
按摩太溪穴可培补肾之元气。
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春天温燥多风，肝脏最易受害，坚持每天按揉太冲穴和太溪穴，可起到补肾养肝的作用，充分保肝护体。
3.大敦穴
位于大脚拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约二毫米处。
按摩大敦穴可疏肝理气，主治胁痛、失眠、食欲不振、头痛、月经不调等。
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更多春季养肝小妙招，戳视频，山东中医药大学附属医院肝病科孙建光主任教您护好肝脏。
特邀专家：
孙建光，主任医师、医学博士、教授、博士生导师，山东中医药大学附属医院肝病科主任。
国家中医药管理局重点学科中医肝胆病学学科带头人，全国优秀中医临床人才，全国老中医药专家学术经验继承人，全国肝胆病咨询专家，山东省高层次优秀中医临床人才。兼任山东中医药学会肝病专业委员会主任委员。
擅长中西医结合诊治肝胆脾胃系统常见病、疑难病、危重病，包括各种肝炎、肝硬化、肝癌、脂肪肝、肝囊肿、胆囊炎、胆石症、胆囊息肉及各种脾胃病。
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