湖南一位七旬老人张奶奶，平时爱好锻炼身体，经常到附近公园散步，基本上每天能走1万步，最少也是5000步打底。
没想到，这追求健康的方式给她带来了大麻烦。不到一星期，张奶奶就患上了膝关节炎。医生说，张奶奶是走得太多，属于过度运动，已经伤害到身体。
膝关节是人体最大、最复杂的关节。我们只要迈开腿，就一定会用到膝盖。随着年龄的增长，膝关节会出现磨损、退变，这是一种不可逆的损伤。而错误的姿势和运动方式会加快膝关节的磨损，更容易使膝关节受到伤害。
你的膝盖每天能承受多少步？
每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
运动要讲科学，每个人适合的锻炼量，要根据自身的条件来评估，不能搞“一刀切”。所以每天究竟走多少步才健康，也要因人而异。如果这一天您行走万步，晚上睡觉睡得踏实，没有肌肉酸痛、膝盖酸胀的感觉，说明1万步可能是合适的；但如果您每天只走5000步，到了晚上感觉腰酸腿软、膝盖酸痛，说明这5000步对您来说也是过度运动了。
因此，没有运动习惯，就不要盲目暴走，增加运动量。
哪些运动对膝关节的伤害较小？
不伤膝盖的运动原则，是尽量减少负重，甚至在不负重的情况下去活动那是最好的。游泳是比较好的，因为在水的浮力作用下活动各个关节，膝关节也没有受到重力的活动。既锻炼了关节肌肉，同时关节也没有负重。
另外建议中老年人可以适当散步、慢走，对膝关节也是很好的。但要注意时间不宜太长。但像是爬楼梯、登山，甚至负重下走路、爬楼，这些伤关节比较厉害，要尽量去避免。
除了过度运动，生活中还有哪些坏习惯容易加速膝关节的退化？保护膝盖有哪些锻炼小技巧？爬楼梯、爬山，哪些方法可以省劲？戳视频，山东第一医科大学附属省立医院骨关节科副主任医师袁林为您支招。
特邀专家：
袁林，山东第一医科大学附属省立医院骨关节科副主任医师，医学博士。山东第一医科大学硕士研究生导师。
中华医学会骨科分会青年委员会委员；山东省医学会运动医疗分会下肢运动创伤学组委员；山东省医学会骨科分会关节外科学组骨关节炎工作委员会委员。
擅长人工髋关节置换术、人工膝关节置换术、膝关节镜下交叉韧带重建术、半月板修复缝合术、肩关节镜下肩袖修复、肩峰成形术等。
门诊信息：
东院区：周二上午
中心院区：周三全天，周六上午
