【省立三院健康速递】冬奥会掀起滑雪热，滑雪易受伤，外伤处理的“大米原则”要牢记

今天的冬奥赛场，中国17岁小将苏翊鸣又为中国队摘得了一枚单板滑雪男子大跳台金牌，谷爱凌也在坡面障碍技巧逆转摘银……中国军团刷新冬奥“成绩单”！

冰雪运动作为当下最火热的运动项目之一，不仅广受关注，还总是让人“跃跃欲试”！看着赛场上英姿飒爽的运动员们，很多人都想去滑雪场享受一把“速度与激情”。

但是运动医学专家很早就有提醒，冰雪运动是最容易让人受伤的运动之一，菜鸟玩家初上雪道，终点往往都是骨科。很多人因基本功不扎实，自我保护意识差等因素，往往会遭遇运动损伤。

在此，山东省立三院关节与运动医学外科副主任医师郝伟也提醒大家，尤其是初学者，滑雪时为了避免损伤，一定要做好必要的安全保护措施，要充分热身，唤醒关节和肌肉；全副武装，保护好关节；了解场地，量力而滑。

但是，如果广大滑雪爱好者在运动中不幸遭遇运动损伤，郝伟副主任医师也为大家带来了锦囊，指导大家在运动损伤发生后，如何通过科学的急救措施，将损伤程度降到最低。

郝伟表示，目前国际上对于运动损伤的急救处理原则已经非常成熟，英文概括起来形成一个大家耳熟能详的名词：RICE，直译过来就是“大米”，非常好记忆。 

R.I.C.E原则包括四个方面，也就是这四个英文字母所代表的四个英文单词的含义：

R.代表Rest 休息（伤后48小时以内）

在受伤后进行充分的休息能够保护受伤的肌肉、肌腱和其他组织，防止伤势加重。此外，休息也是损伤发生后功能恢复的首要步骤，切勿存在任何侥幸心理，反复尝试是否“还行、还可以，走一走也没问题”的侥幸心理，避免急性损伤转变为慢性损伤，影响后续的肢体功能。 

I.代表ice（冰块冷敷）

冰敷时可用塑料袋包裹冰袋、外面再围上毛巾，放置于患处即可。冰敷可以在短时间内起到使伤处血管收缩、减轻患处充血，从而迅速达到消肿、止痛作用。单次冰敷时长不得超过20分钟，4-8次/天，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。

C.代表compression（压迫/加压包扎）

压迫/加压包扎通常在受伤后第一时间进行。通过绷带，最好是具有一定弹性的弹力绷带，均匀包裹患处，能够最大限度的减轻伤处充血、肿胀的发生，从而减轻患处疼痛等症状。

E.代表elevation（抬高患肢）

大家需要知道，伤后患处肿胀发生的主要原因是局部充血，通过抬高患肢，能够促进静脉回流，继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，大约20cm左右。抬高患肢可以借助非常简单的物品，如垫子、枕头、褥子就可以完成。

最后，郝伟还特别提醒大家，如果真的不幸遭遇外伤，在掌握“大米”原则的同时，也要尽早就医，由医务人员协助处理。

专家介绍：

郝伟

关节与运动医学外科副主任医师，医学博士、临床医学博士后、硕士研究生导师。

擅长关节退行性疾病、膝骨关节炎的阶梯治疗、关节周围骨折、运动损伤的诊断与治疗。

AO foundation ARI研究院research fellow（2020.10-2121.3），香港大学郑裕彤奖助金获得者（2017.10-2018.02）。中国研究型医院学会骨科导航与术中影像工作委员会委员，山东省老年学学会骨质疏松专业委员会副主任委员，SICOT山东部数字骨科委员会委员，山东省康复医学会骨质疏松专业委员会关节学组委员，山东省研究型医院学会关节外科分会肩关节学组委员，山东省中西医结合学会肩周学组委员，AO Trauma会员。

获得山东省医学科技奖三等奖（第一）、省科技进步奖二等奖（第四）各一项。主持或参与国家自然科学基金、山东省自然科学基金、山东省医药卫生科技计划、烟台市科技发展计划多项。以第一作者或通讯作者发表SCI收录论著15篇，包括国际骨科权威杂志OTA官方期刊Journal of Orthopaedic Trauma(JOT)，ORS学会官方期刊Journal of Orthopaedic Research(JOR)，SICOT官方期刊International Orthopaedics等。

出诊时间：周五全天

[责任编辑：杨凡、田宝真]

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