糖友如何快乐过元宵节

一年一度的元宵佳节就要来临，吃元宵、赏花灯、猜灯谜、踩高跷等是各地习俗中的必备项目。口味多样的元宵可以使人感受舌尖上的美味，品味生活的美好。但对于血糖高的糖友来说，吃元宵是有讲究、有节制的，千万不可像正常人一样肆无忌惮。今天，山东省中医院内分泌科的刘素荣医生就来和大家聊一聊，糖友如何快乐过元宵。

元宵要适量吃

元宵也叫汤圆，原料都是糯米粉，普通糯米粉可以提高血糖，制作元宵的糯米粉是细磨的精白米粉，升糖速度更快。元宵的内馅大多是黑芝麻、果仁、豆沙、猪油、白糖等等，这些馅儿又属于多糖多脂类，所以，一个个的元宵就如同一个个的升糖包。

一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米的热量，糖尿病人一次吃2-3个元宵即可，同时减少主食的量。在吃元宵前，搭配吃一些富含膳食纤维的蔬菜及菌藻类食物，有利于延缓餐后血糖的升高。饭后半小时，可以散步或者做其他的运动，既有助于肠胃的消化，更有利于降低餐后血糖。

另外，元宵的原料糯米容易消化，对老年糖尿病患者，以及合并胃肠病变的糖尿病患者而言，吃元宵需要慎重，“量胃而行”。

运动要及时跟进

糖友们在元宵节，也要和平时一样，加强餐后运动，像游园，赏灯，猜谜，登山，各式运动都可以。血糖不稳定的朋友，尤其注射胰岛素的糖友，要携带少量的糖果或者巧克力，以防低血糖发生。如果不能按时进餐，也需要提前吃一点饼干或者面包，以防饥肠辘辘，低血糖晕厥。同时，在运动中要注意防护，以免摔倒或者划伤。

作息要有规律

元宵节免不了家人朋友一起聚餐玩乐，容易影响作息规律。糖友们要尽量按时休息，争取十一点之前入睡。

情绪要保持舒畅

节日期间，要保持情绪舒畅，和家人好好沟通，和朋友好好畅谈，这样不但不会加重病情，反而可以提高身体的各项机能，使病情向愈。

[责任编辑：杨凡、薛力言]

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