动起来！春暖花开，最适合做这些运动

齐鲁网·闪电新闻3月11日讯 春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。 春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。按照中医的“天人相应"理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，因此，春季以养肝为首。

那么，春天适合做哪些运动呢？

1.骑自行车。春天骑自行车，看美景的同时也锻炼了身体。骑车每次20-40分钟，每周3-5次，可以改善心脏功能，使血管弹性有所改善，还可以减少血管老化程度，对控制体重也有一定的好处。

2.爬山。爬山也是极佳的有氧运动，春天温度适宜，正是爬山的好时节。爬山是一项高强度的有氧运动，对于增强心肌的收缩功能、增加肺活量、改善心肺功能等有一定的好处。提醒一下，爬山之前要先活动活动筋骨，速度不要太快，要稳节奏爬山。爬完之后记得肌肉放松，避免过度导致肌肉拉伤。

3.太极拳。太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络。在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。太极拳速度缓慢，动作柔和，可以改善呼吸系统，促进体内血液回流，加快新陈代谢。

春季锻炼有哪些注意事项呢？

1.进入春季，人体的身体器官功能比较低，肌肉松弛，韧带变硬。在运动之前先活动一下关节，拉伸一下韧带。避免直接进入剧烈运动，防止韧带拉伤。

2.春天适宜进行有氧运动，锻炼的时候忌用嘴巴呼吸，可以用鼻腔呼吸鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。

3.春季锻炼忌穿单薄衣服锻炼。春天温差比较大，锻炼之后满身大汗，穿衣太薄，下汗太快，容易凉气进入体内，进而增强体内湿气或者是感冒。穿稍微厚的衣服锻炼，即使是出汗了，落汗也有一个过程，身体会自然恢复体温。

4.忌空腹锻炼，吃的太饱或者是空腹锻炼在任何时候都不利于身体健康，特别是在春季，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生危险。

[责任编辑：杨凡、薛力言]

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