饮食、起居、保健、养生攻略把每时每刻的健康送给她！_健康要闻_健康山东_健康

编者的话：在如今这个女性力量奔涌的时代，很多女性朋友不再把自己的价值拘泥于爱与被爱，她们步履不停，勇往直前。与此同时，女性背负的压力也越来越重。3月8日是国际妇女节，让我们一起聊聊不同年龄、不同季节的女性养生。

不同年龄段的女性应该如何养生？

早在《黄帝内经》中，中医就已经对女性生长发育过程进行了详尽的描述。

七岁到四七

《黄帝内经》以七岁作为一个年龄段，对女性的身体正常状态进行了系统的概括。而在七岁至四七这一期间，是女性生长发育最迅速的时候。“女子七岁，肾气盛，齿更发长”。肾为先天之本，肾气充盛，发育正常。而到了二七，“天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下”，肾气充盛到了一定程度便会化生为天癸，此时我们说精血重生，开始出现月经，具备了生育能力。而过了二七之后，身体的发育逐渐停止，直到三七及四七，“身体盛壮”，身体的健康程度达到了顶峰。

这是在这一年龄段女性主要的生长规律，而此间的养生原则，就是充分顺应自然发育，同时因脾胃为气血生化之源，所以特别是在二七以前，应该随时保持女性脾胃的健康，平衡膳食，不偏食，不过度饮食，适量运动，保证生长发育的正常进行。

五七至六七

进入五七，女性的身体便开始走下坡路了，五七“面始焦，发始堕”，六七则“面皆焦，发始白”。不管是身体健康还是皮肤状态都有了明显的下降，皱纹的出现，掉发，白发，这些女性害怕的衰老迹象也都一一开始显现。其中原因，则是体内气血之亏虚。虽肾为先天之本，但女子却以肝为先天，且肝藏血，所以说，血的充盛对于女性来说有着十分重要的意义，皮肤的润泽也需要靠血来濡养。

此时养生之关键就在于保持气血的充盈。适当的运动有利于生发体内之阳气，同时可加以一定的食疗，大枣、龙眼肉、红糖、猪肝等都具有补血之功效。阿胶、当归、枸杞等药食同源之物也是补血之佳品。保持心情之愉悦，保证肝气之舒畅也是非常必要的一点。

七七及之后

到了七七，女性的衰老便表现得更加明显。气血亏虚，天癸衰竭，肾气自然也衰弱，不仅是“形坏”，同时还伴随着生育能力的丧失，也就是我们现在所说的绝经期。这一时期，身体的各种毛病也开始出现。所以，这时养生保健的规律便是顾护闭藏肾气，益阴潜阳，同时要及时关注健康，防止邪气耗伤正气。

顺应着身体的具体变化，再以具体的方法来进行养生与保健，这才体现了《黄帝内经》所言“法于阴阳，和于术数”之思想。但总的来说，女性养生需要随时把握住气血和肾气的充盛，这样不管是对于身体的健康还是肌肤之状态都是有着明显的好处。

女性在不同的季节中应该如何做好保健？

我国自古就有“顺时摄养”的说法，随着节令更替，养生方法也应当相应的调整。中医理论认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。人类随着四季气候的变化，生理上也会发生变化。

春在五脏对应是肝，所以养生以舒肝养肝为主。作息应顺应自然之道，早睡早起，避免过早减衣，因阳气上升而易于伤阴，所以户外活动时，要避免大汗淋漓，及时补充水分，养护阴液。

春季在五行中对应的是木，木喜条达生发，精神上力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。饮食以清淡为主，少吃补品，不宜燥辣。可适当摄取辛散之品以助阳气升发。芽苗类如香椿、豆芽、香菜、韭菜等绿色蔬菜。

夏在五脏中对应的是心，养生要注意养心，中医认为暑为阳邪，其性升散，易伤津耗气，人们多会在夏日发生心烦口渴、食欲不振等症状。所以饮食上，不能贪多过量，少油腻，忌冷食，宜清淡、低脂、易消化、富含纤维素，注意补充水分。绿豆汤、红小豆汤、糙米粥汤、都是传统的解暑饮料，这些豆类和全谷类的汤水可以补充钾、镁等矿物质和B族维生素。淡茶水能供应钾和多酚类抗氧化物质。

针对夏季湿气重，饮食上建议多选用健脾祛湿、清热生津的食材，比如薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。同时配合一些药食两用的食材，如枸杞、茯苓、薄荷、荷叶、茉莉花等。

秋应注意邪气侵袭，做到防病于未然。秋在五脏中对应是肺，进补时应注意润补，即养阴、生津、润肺。补肺润燥，可用杏仁等甘润食物。多吃些富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果，能起到润燥生津的效果。

进食宜简不宜繁，可以选择营养又易消化的食物，如鱼、瘦的畜禽肉、蛋乳类、豆类及制品等。牛肉可以温补血气、增强体质抵抗力，银耳百合粥等起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

冬冬三个月是消耗阳气的时期，天气寒冷应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度消耗。冬在五脏对应的是肾，此时吃些温肾阳的食物很有必要，如羊肉、大枣、桂圆、芝麻等温热的饮食，少吃冷饮、海鲜等寒性食物，也能起到保护阳气的作用。

除了吃温补的食物外，一些平补类食物也可以适量服用，如莲子、芡实、薏仁、燕窝、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

（山东省中医院临床营养科）

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