全部

会炒又会吃,营养又下饭,营养专家的吃油指南

来源:齐鲁网

作者:

2019-05-15 10:17:05

油这东西,在厨房中的地位无可替代,但同时,我们又对它又爱又恨。

不吃呢,它能把菜做熟做香,吃了呢,又发胖。滴油不占不合理,油过量也不健康,我们一天到底要吃多少油?

橄榄油、花生油、菜籽油,超市里琳琅满目,怎么选才算健康呢?

听听营养科专家怎么说。

微信截图_20190515101618

 不同种类的油,搭配食用才合理 

油的主要成分就是脂肪,按脂肪的结构可分为:饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸,它们都是人体必须的营养成分。

不同的食用油,这三种脂肪酸的比例不同。为了摄入营养的均衡,建议不同种类的油搭配来食用,以达到营养均衡状态。

 每人每天油摄入量:25~30毫升 

中国营养学会建议,每人每天的脂肪摄入应占膳食比例的20%~30%,大概在50克~60克。

其中,食用油建议在25~30毫升,大概每天3勺。

坚果、肉类等其他含有脂肪的食物,建议每人每天摄入30克。

[责任编辑:杨凡、邱天]

想爆料?请登录《阳光连线》( http://minsheng.iqilu.com/)、拨打新闻热线0531-66661234或96678,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀合作伙伴。

孩子的这个问题,家长千万要重视

就是睫毛改变了生长方向,朝着眼球的方向生长,这是一种常见的眼病。 [详细]
齐鲁网 2019-05-15

婴儿不用每天洗澡

小孩子新陈代谢快,出汗也多,稍微一运动身上就黏糊糊的,洗澡便成了他们每天的“必修课”,但这种做法并不科学。[详细]
人民网-生命时报 2019-05-15

中风“120”——教你快速识别中风患者

中国卫生部第三次全国居民死亡原因调查报告显示,中风是我国国民的第一位死亡原因,也是成人致残的首要原因![详细]
山东中医药大学附属医院 2019-05-14

这四大类职业常患病,你中招了吗?

荷包变鼓的时候,你是否关心过自己身体的变化?这些职业容易诱发以下一些疾病,要留心了。[详细]
山东省中医院治未病中心 2019-05-14

鼻塞秒通气?这感觉“不赖”

针刺蝶腭神经节技术是山东省中医院耳鼻喉科近两年来开展的一项简单、实用的新技术。如果您正在受到上述疾病困扰,久治不愈,不妨到山东省中...[详细]
齐鲁网 2019-05-14
华东六省一市神经病学学术会议在济南开幕

华东六省一市神经病学学术会议在济南开幕

5月11日上午,华东六省一市第24次神经病学学术会议在济南山东大厦开幕。[详细]
齐鲁网 2019-05-13

初夏吃桑葚 甘甜兼养生

时值春夏之交,正是貌不惊人却大名鼎鼎的桑葚上市季节。不知桑葚者,视之为普通水果,当面错过;而知桑葚者,则连吃带收,当它是宝。[详细]
广州日报 2019-05-13

中国人的三大饮食问题,你沾上了吗?

吃得健康是每个人的心愿,所以,我们每天都会花很多时间在选择健康的食物上面。然而,现实情况却是,我们吃的很多食物并不健康。[详细]
山东省卫生健康委员会官网 2019-05-13

21岁小伙突发意外手掌全断裂 医生6小时再植成功

近日,家住临沂的21岁小伙在工厂发生事故导致左手手掌完全断裂,由于伤势过重,当地医院建议转院,患者面临截肢风险。[详细]
齐鲁网 2019-05-13

为医生点赞!这位医生脚打石膏,站立6小时为病人做手术

山东大学第二医院肝胆外科副主任医师李海林的一张照片在朋友圈刷屏了。照片中,李海林医生左腿打着石膏,拄着双拐走进手术室,为患者做手术...[详细]
齐鲁网 2019-05-13
山东省全民营养周启动

山东省全民营养周启动

5月12日上午,2019山东省全民营养周活动启动仪式在山东省科技馆隆重举行。本次活动由山东省卫生健康委员会、山东省科学技术协会、山东营养...[详细]
齐鲁网 2019-05-12

山东省医养健康产业协会三分会两联盟成立大会在济南召开

5月10号下午,山东省医养健康产业协会康养旅游分会、医养健康供应链分会、健康教育分会、骨健康产业联盟、男性健康管理联盟联合成立大会在...[详细]
齐鲁网 2019-05-11
山东省医养健康产业协会“三分会两联盟”成立大会在济南召开

山东省医养健康产业协会“三分会两联盟”成立大会在济南召开

5月10日下午,山东省医养健康产业协会康养旅游分会、医养健康供应链分会、健康教育分会、骨健康产业联盟、男性健康管理联盟联合成立大会在...[详细]
齐鲁网 2019-05-10
版权所有: 齐鲁网 All Rights Reserved
鲁ICP备09062847号 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证3712006002
通讯地址:山东省济南市经十路81号  邮编:250062
技术支持:山东广电信通网络运营有限公司