只说一件事，了解高血压！

有一种病被称为”安静的杀手“

患病后可能没有症状

患者通常不会主动寻求检测与治疗

但它正剥夺着越来越多人的健康

它就是

据全国统计资料显示，我国高血压患者已突破3.3亿，每年200万人的死亡与高血压有关。虽然高血压的发病率较高，但它的知晓率、治疗率和控制达标率都令人担忧。

为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识。每年的10月8日被定为全国高血压日，今年的主题是“知晓您的血压”。那今天就和大家聊聊高血压的那些事儿。

1. 什么是高血压？

如果收缩压在130mmHg以上，或舒张压在85mmHg以上，就可以诊断为高血压。

建议所有的成年人，如果血压<120/80mmHg，应该至少每2年筛查一次血压情况；如果血压已经＞120/80mmHg，则应该每年筛查一次，以期及早发现高血压。

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2. 高血压是怎么形成的？

这个问题很复杂，没错，人类至今未完全了解原发性高血压发病机制！医学界有许多观点，其中两种比较主流的观点是：

【高血压成因之“自由基”说】

人体内有一种分子叫做“自由基”

它们是人体制造能量时的副产品

平时，自由基是个好同志

它能调节体温

加速人体神经传导

但是，自由基多了就不安分了

它们就会变得躁动

从事各种破坏活动

比如

在血管内壁上划口子

使血管内壁变得不再平滑

当血液中附带的各种脂蛋白路过这些伤口时

就会附着在上面

经过一些列复杂的变化

形成一个粥样硬化斑块

于是血管的通路变窄了

引起血管堵塞

这时候大脑就会发布命令

加点力，让血液加快流动速度

迅速通过狭窄的区域

这样，血压就升高了

当粥样硬化斑块堆积到一定程度，斑块破碎并与血管脱离，就会形成血栓。血栓会将血管阻塞，如果发生在供应心脏血管的冠状动脉，就是冠心症；如果发生在脑部，就会造成中风。这就是冠心病和脑卒中的主要成因。

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通俗的说，自由基喜欢这样的生活：

凡是自由基喜欢的事儿，大家要少做！

戒烟、健康饮食、别乱用药物！

【高血压成因之“高盐”说】

以往流行病学和大量临床实践表明：

食盐的摄入量与高血压发病率

平均血压水平的关系密切

在人体内钠和水必须形成固定比例

盐吃太多，

血液中就会保存更多水份来稀释它

水多了血容量就会变多

进而引起血压偏高

并且

盐的化学成分是氯化钠，

由钠离子和氯离子构成。

当摄入过量的食盐后

身体中的钠离子变多

经过细胞内外压力的变化

体液中的钠离子大量进入细胞体内

于是细胞变得臃肿起来

当动脉周围的细胞组织肿胀后，

血管就变窄了，外周阻力加大

血压升高

所以，少吃盐很重要

世卫组织推荐

每日摄盐小于6克为宜

3. 你是高血压“候选人”吗？

以下是风险因素

精神压力大，增加心血管疾病风险；

肥胖超重，风险为正常人3倍；

过量饮酒；

缺乏运动；

遗传因素，家中有高血压病史；

经常吸烟；

高盐饮食；

年龄因素，男性≥55岁，女性更年期后风险增大。

4. 如何管理好血压？

高血压是一种由不良的生活方式所导致的疾病，做好自我管理，才能保证取得理想的效果。

非药物疗法包括在日常生活中减少钠盐摄入、合理饮食、规律运动、控制体重、戒烟、限制饮酒、保持心理平衡等。

少盐限油

每人每日盐摄入不超过6克（约1啤酒瓶盖），油不超过25-30克。

注意：要算上烹饪调料、零食等含盐食品的摄入哦~

拒绝久坐，多运动

每周至少5天中等强度身体活动，每天6000步，减少久坐。

注意：持之以恒是关键！

合理膳食，控制体重

体质指数BMI = 体重（kg）/［身高（m）］²

控制BMI在正常范围：18.5≤BMI＜24.0

注意：管住嘴巴是考验！

戒烟限酒，心理健康

不抽烟，少喝酒。笑一笑，十年少

[责任编辑：杨凡、邱天]

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