春天来了！抓住孩子生长黄金季_健康要闻_身体健康_健康

随着气温逐渐变暖，美好的春天已经来临，在春意盎然的季节里，万物复苏，生机勃勃。俗话说“一年之计在于春”，春季正是小朋友们一年之中生长发育最为重要的一个季节。为了使孩子健康茁壮地成长，山西中医学院附属医院儿科团队为大家支招。

A　早睡早起身体好

“春季天气虽逐渐转暖，但往往变化反复无常，家长们稍一疏忽，宝宝就容易着凉、感冒。”山西中医学院附属医院儿科主任秦艳虹说，春季草长莺飞，春花烂漫，也会出现很多“过敏源”，导致过敏性鼻炎、哮喘等疾病发病。此时各种病毒和细菌也会变得活跃，因此春季也是儿童传染病的流行季节。

立春之后，自然界万物生机勃勃，此时应遵循“早睡早起”的养生原则，早睡早起，克服倦懒思眠状态，让宝宝的身体气血舒展畅达，精力充沛，即“立春雨水到，早起晚睡觉”。秦艳虹表示，这里的“早起”是与冬季相对而言的，宝宝正处于生长发育的重要时期，夜间睡眠一定要充足。春季日出时间逐渐变早，天黑时间变晚，因此正是早睡早起、适度增加体育锻炼的时候，以便小朋友们在春季“长大个儿”。

这个时候，作为家长可带宝宝登山远眺，既助生人体内的阳气，同时也可通过登高远眺的运动，开阔视野，锻炼视力，避免宝宝由于长期久盯电子产品给视力带来不好的影响。此外，户外阳光充足，又能增强钙的吸收，有助于宝宝提高机体抵抗力和骨骼生长发育。

B　换装要“下厚上薄”

“宝宝换装时要遵循‘下厚上薄’的原则，先逐步减掉上装，下装可慢些减，下身宁热勿寒，这样有助于保护人体阳气。”秦艳虹说。

同时，春季也是开学季，有些小朋友习惯了寒假与春节的放松，突然开始了规律、紧张的上学生活，也会产生不适应的情况，此时家长应多注意照顾孩子的情绪与生活起居。春季是人体肝气亢盛之时，加之宝宝肝常有余，容易出现脾气急躁、易怒哭闹、睡眠不安的表现，此时爸爸妈妈应注意及时进行心理疏导，通过做游戏、讲故事等活动转移宝宝的注意力，尽量让宝宝的心情保持愉悦。

C　宝宝的饮食应注意什么

春天是孩子生长的黄金季节。在这美妙的季节里，他们的消化吸收能力将会增强，身体迅速生长发育。有些宝宝平时食欲不佳或饮食量少，长个儿比别的孩子慢，家长看着孩子瘦小的样子十分着急。秦艳虹表示，营养是孩子生长发育的基础，父母要抓住这一关键时机，合理给他们增加营养。

1、保证钙质的充足供应

春天是孩子长个子的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700-800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

2、多补充维生素C

维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素C对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素C的方式也有两种：其一是服用维生素C片，其二是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

3、多吃粗粮、杂粮有好处

粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗粮、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

4、多吃含自然糖分的食物

春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为中午12-13时，下午5-7时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯等含有自然糖分的食品。

在春季，通过适当、合理地调节孩子的饮食，或通过中药、推拿等辅助治疗手段，能够起到很好的促进宝宝生长发育的作用。