全部

专家支招:想睡好?请起早

来源:科技日报

作者:

2017-08-02 10:50:08

“怎样睡个好觉?首先要注意:就算晚睡,也别晚起。”北京大学第六医院院长陆林说。

8月1日,北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上,从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。

第一个原则,是别贪睡晚起。陆林说,许多人熬夜后,会选择晚起几个小时补觉,这是错的。“你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时,你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。”陆林说,“应该照常起床,最晚别超过七点。缺的觉夜里补。”

白天补觉升高睡眠阈值,夜里更难有困意。健康人午觉也别超过半小时。陆林说,有睡眠障碍的人,假日也不应该睡懒觉,否则会有“节日后遗症”和“周一后遗症”。

第二个原则,不要在床上想事。“床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看;想问题,你就离开床去想。”陆林说。

第三个原则,别饮酒助眠。陆林说,酒可以抑制神经,但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减,有些病人发展到喝半斤白酒才能入睡。

第四个原则,睡不好,去医院。陆林说,很多人长期失眠但从不就医,认为治不好。实际上,80%的睡眠障碍都可以医治,失眠有成熟的诊治流程。不少人不愿吃安眠药,怕有依赖性。但陆林说,遵循医嘱去吃安眠药有好处,不应该扛着。

51岁的陆林看上去只有四十出头。尽管中国科学家经常熬夜,但陆林说,除非紧急事情,他不会牺牲睡眠。

失眠的原因多种多样,科学家也没完全理解睡眠。陆林说,近几年睡眠学者分析海量研究数据,颇有成果。

一个发现是,睡眠障碍跟冠心病、高血压、糖尿病等慢性病显著相关。北大六院实验发现,入睡需要15分钟以上的人,实验后4年中,得高血压的几率是容易入睡者的4倍多;长期失眠的人,患老年痴呆的几率是普通人的2倍多。

另一个发现是,女性睡得比男性好。全球脑电监测数据显示,女性的睡眠时间和深睡眠时间长于男性,所有种族都是如此。但不好解释的一点是:全世界70%的安眠药都被女人吃了。一种解释是:女人更看重睡眠质量。

[责任编辑:杨凡、杨旸]

想爆料?请登录《阳光连线》( http://minsheng.iqilu.com/)、拨打新闻热线0531-66661234,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀合作伙伴。

 山东省健康管理协会胃肠病学专业委员会成立大会在济南召开

山东省健康管理协会胃肠病学专业委员会成立大会在济南召开

10月13日-15日,由山东省立医院承办的山东省第三届结直肠外科医师学术会议、山东省第八届胃肠外科学术会议暨山东省健康管理协会胃肠病学专...[详细]
齐鲁网 2017-10-18

研究表明:吃素不一定能降血脂

专家并不建议高血脂患者完全吃素,而是推荐他们采用“3-5-7”的饮食原则和运动原则,即饮食上遵循3高(高纤维、高新鲜度、高植物蛋白质含量)...[详细]
山西晚报 2017-10-18

眼部健康告急?各年龄段人群护眼方法

现代人长期使用电脑、手机,很容易对眼睛造成伤害。眼睛一旦受到伤害,很难自然恢复。各年龄段的人保护眼睛的方法有所不同,因此需格外注意...[详细]
环球网 2017-10-18

绿菜花有益肠道健康

绿菜花、抱子甘蓝、菜花和圆白菜等蔬菜中含有名为吲哚类芥子油甙的有机化合物,这种物质可以分解为吲哚并咔唑等化合物。当吲哚并咔唑与芳香...[详细]
燕赵晚报 2017-10-18

这些部位瘙痒难耐 当心已经得了湿疹

湿疹是一种由多种内、外因素引起的真皮浅层及表皮炎症,一般可表现为瘙痒剧烈,这种瘙痒的程度在秋季更甚。湿疹的反复发作不仅给患者的外观...[详细]
新民晚报 2017-10-18

仅靠喝柠檬水就能减肥?揭柠檬真正功效

近年来,柠檬几乎成为了人们心中保护健康的圣物。一些营养专家称柠檬不仅有助于排毒,还可以促进消化,因此产生了柠檬可以瘦身的说法。那么...[详细]
环球网 2017-10-18

4种情况吃甜更伤身,千万别吃

大家都知道,多吃甜食对身体无益,以下几种情况下吃甜更伤身。每当感到焦虑不安时,很多人会求助于蛋糕、面包、含糖饮料等含糖量高的甜食,...[详细]
人民网 2017-10-16

吃完饭,做好三件养生小事

“食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香。每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕,当行步踌躇。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书·安养...[详细]
人民网 2017-10-16

护心、降糖、防中风……柚子功效居然这么多!

柚子外形浑圆,象征团圆之意,所以也是中秋时节的应景水果。更重要的是柚子的“柚”和庇佑的“佑”同音,柚子即佑子,被人们认为有吉祥的含...[详细]
中国中医药报 2017-10-16

晚餐的六种错误吃法

俗话说得好,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。但不少人正好相反,早餐马虎,午餐对付,晚餐大吃!晚餐吃错了有伤身体,六大错误应该避免。[详细]
人民网 2017-10-16
山东省儿科分会青年医师论坛在济南召开

山东省儿科分会青年医师论坛在济南召开

10月14日,由山东省医学会儿科学分会、山东大学齐鲁医院主办的,2017 年山东省儿科分会青年医师论坛在济南召开,来自全省各地200多位儿科中...[详细]
齐鲁网 2017-10-16

痛风不痛时 别不当回事

好了伤疤忘了痛”,很多痛风患者都是这样。据广州中医药大学第一附属医院风湿病科医师刘明岭介绍,目前在该院就诊的痛风患者中,大部分都是...[详细]
广州日报 2017-10-16

胃老反酸要调肝

人们在进食辛辣刺激、酸甜、油腻等食物时,可刺激胃酸分泌增加,从而出现反酸,尤其是生活不规律的人及吸烟、饮酒和常吃夜宵的人容易出现这...[详细]
人民网 2017-10-16
版权所有: 齐鲁网 All Rights Reserved
鲁ICP备09062847号 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证3712006002
通讯地址:山东省济南市经十路81号  邮编:250062