久坐腰酸背痛？坐班族这10种姿势要避免！

久坐可能会给身体带来各种各样的伤害，如肌肉痉挛、椎间盘损伤等;您在工作时面对电脑屏幕的姿势更要尤其小心，因为长时间固定的、重复的姿势都可能导致劳肌损伤。

上班族应当避免的10种姿势。

1：坐姿使用电脑，背部不接触椅背。若需要仔细查看屏幕或座椅高度不适时，您可能还会弓身向前。

原因：当您背部不接触椅背时，多块肌肉便收缩，稳固并支撑您的躯干和头部，造成过度紧张、疲劳、背部和颈部疼痛。

2：用肩膀和耳朵夹着手机、听筒接电话。

原因：这种姿势使您头和肩膀都保持一种不自然的姿势，在这种姿势下，斜方肌过度收缩，会给背部造成巨大的压力。

解决方法：戴耳机，让您的头部保持自然，斜方肌放松。

3：使用电脑时头部后仰。

原因：为了维持头部高度，颈部肌肉将会非常紧张，造成颈部疼痛。

解决方法：将您的电脑高度调低，椅子高度调高，直到脖子不需要后仰。

4：使用电脑时头部前倾。

原因：头部重量约占全身重量的9%，头部前倾时颈部和上背部的肌肉都会非常紧张，造成颈部和背部疼痛。

解决方法：将屏幕或办公桌升高。

5：打字、握鼠标的手与小臂不成一条直线。

原因：这样打字、使用鼠标，时间久了很有可能造成您的手劳肌损伤。

解决方法：打字时手与小臂成一条直线;将鼠标靠近键盘使用，使握鼠标的手与小臂成一条直线。如果需要，您还可以使用带有护腕的鼠标垫

6：肘部与键盘和鼠标不在同一高度。

原因：可能造成肩部、背部、脖子的劳肌损伤。

解决方法：肘部保持90°弯曲，小臂保持水平。将您小臂的支撑物调整到与肘部同一高度，若调整不好，就干脆不要支撑物。

7：脚没有平放在地上。

原因：这种姿势不利于血液循环，可能造成腿部肌肉疼痛。

解决方法：调整座椅高度，直到脚能放在地面上。或者加一个可调节的脚垫，避免腿部发麻。

8：将要阅读的纸质文件放在屏幕两侧。

原因：这会使您不断转动头部，可能造成颈部疼痛。

解决方法：将文件放在屏幕和键盘中间。

9：使用电脑工作时鼠标离身体太远。

原因：当鼠标离您身体太远时，为控制使用鼠标的动作，握鼠标的那只手和手臂的动作会给肩部增加压力，使肩部疲劳、疼痛。

解决方法：将鼠标放在离身体近的地方。

10：一直使用笔记本电脑。

原因：您的上半身会一直前倾，可能造成背部疼痛。

解决方法：如果您每天在笔记本电脑上工作超过一个小时，建议您使用外接的键盘和鼠标，增加一个支架来抬高屏幕。使您的上半身保持竖直。

[责任编辑：杨凡、杨旸]

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