这些口腔保健知识值得收藏！

2020年9月20日是第32个“全国爱牙日”，国家卫生健康委疾控局发布了今年爱牙日的活动主题“口腔健康，全身健康”及副主题“均衡饮食限糖减酸，洁白牙齿灿烂微笑”，积极倡导提升大众口腔健康素养，创建有利于口腔健康的社会环境。

为此，山东省立三院口腔医学中心为您带来干货满满的口腔健康知识。重视口腔保健，一起行动起来吧！

一、平衡膳食模式，饮食多样平衡

口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。例如，过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，与龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。

二、科学鉴别糖类，远离添加糖

天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉属于非游离糖，对身体危害较小。而像存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，及食品生产、制备、加工中的添加糖，则是游离糖，对身体危害较大。尤其添加糖较为隐蔽，除了甜味零食，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶等。大家一定要警惕不小心吃掉的添加糖。　

三、少喝碳酸饮料，避免牙齿损伤

碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高，可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pH值以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。另外，这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质，导致牙釉质中的矿物质溶解，引发龋病。

四、多吃瓜果蔬菜，警惕烟酒槟榔

瓜果蔬菜含有很多膳食纤维，可增加咀嚼活动，减少菌斑滞留，促进牙周健康，预防牙周病，同时可以预防龋病、粘膜病及口腔癌。吸烟、饮酒、咀嚼槟榔都更容易引发口腔癌。

五、提倡母乳喂养，饮食习惯健康

全部的乳牙和大部分的恒牙都在婴幼儿时期形成和钙化，这个时期也是身体快速生长发育期。母乳是婴儿最好的天然食品，它具有热量高、富含婴儿需要的各种营养素、有利婴儿的消化、吸收和抵抗疾病等诸多优点。婴儿食物或饮料中不应添加糖，否则可能会让婴儿养成甜食嗜好。

六、不要带着口腔疾病怀孕

女性在计划怀孕前应主动接受口腔健康检查，及时发现并处理口腔内的疾病或隐患。避免在怀孕期间发生口腔急症，造成紧张和疼痛等因素，增加胎儿流产或早产的风险。

七、清洁口腔很重要，刷牙漱口用牙线

饮食和细菌是导致龋病和牙周疾病的最重要因素，每天早晚两次刷牙，能够有效去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。如果在每天刷牙后，能够配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙，就可以达到彻底清洁牙齿的目的。

来源：山东省立第三医院官微

[责任编辑：杨凡、薛力言]

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