常吃这几类食物，有助于改善你的抑郁情绪_保健_健康科普_健康

心理疗法在如今已然是治疗抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的主要手段之一，一提到精神心理疾病，人们往往第一时间就会想到吃药和心理咨询。

但其实，除了药物治疗和心理治疗外，还有一种大家都自动忽略的日常方法也能帮助你改善负面情绪。

就像我们常说的“没有什么是一顿好吃解决不了的，如果有那就吃两顿”一样，日常的饮食或许就可以帮助你恢复心理健康。

褪黑素、五羟色胺、多巴胺等是能够直接影响我们睡眠和心情的物质，但他们通常都可以从食物中获取。

因此，除了饱腹后的满足感外，在饮食习惯与心理健康之间还有着更加密切的关联。

1、饮食对心理健康的影响

长期以来的研究表明，高糖饮料、油炸食品、高脂肪食品以及甜食，不仅容易导致人们变得肥胖，还会提升患上抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的风险。

如果我们的身体长期食用高碳水、高糖类的食物，不仅会破坏体内营养平衡，还会影响到心理健康，甚至诱发抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。

2、哪些食物有助于缓解抑郁症状

一项2017年的研究发现，患有中度至重度抑郁症的人在接受营养咨询、调整至健康饮食结构12周以上会改善症状。改善饮食的重点是食用高营养、新鲜的食品，同时限制摄入加工精制食品、糖果和油炸食品、垃圾食品。研究对象中，超过32%的患者症状改善程度达到缓解标准，改善的症状包括抑郁和焦虑在内的情绪症状。我们总结各方权威研究来说说，哪些营养素能够帮助抑郁症患者，这些营养素又存在于哪些食物中。

01、依照个人实际情况补充糖类

本身糖类能够提升人类脑部色氨酸的含量，对于人脑部就有安定的作用，同时，也要注意的是，不能对糖类的摄取没有限制，在很多时候多吃糖反而会造成抑郁症的产生，这是因为多含糖类的食物可以造成5-羟色胺流失，造成抑郁症的产生。

所以，摄取适当的糖类有助于抑制抑郁症的产生，而多吃则是会有上瘾或者是直接造成抑郁症的产生。

02、多吃含钙类的食物

在很多抑郁症患者群体中，往往会有缺乏食欲、消化能力差的情况，所以在一定程度上抑郁症患者可以多吃含钙的事物。

这一方面能够促进患者提高食欲，另一方面也是可以让患者促进消化，保持愉快的情绪。

03、多吃含镁食物

有研究表明，当人体有缺镁的状况时，会造成患者抑郁寡欢、乏力倦怠、情绪消极化，这是因为镁具有抑制神经应激性的作用。

所以，对于抑郁症患者来说，平时身后汇总可以多吃一些含镁元素的杂粮，粗粮，最好是粗、细粮搭配食用。

04、补充维生素B族

在平时抑郁症患者可以依照个人实际情况补充维生素B族。

这是因为对于抑郁症患者来说，维生素B族能够非常好的帮助患者体内的氨基酸代谢，对于患者的神经系统有着非常好的作用。