四个热身动作 远离膝盖运动损伤

春天，万物复苏，大家的户外运动逐渐多了起来，运动量也有所增加。在运动之前，大家做好热身了吗？如何防患于未然，更好地保护我们的膝盖呢？

“前交叉韧带损伤”是非常常见的膝关节运动损伤。

前交叉韧带，又称前十字韧带，是膝盖重要的稳定韧带，保证前后方向不乱晃；同时，限制大腿骨和小腿骨相对的内旋和外旋。 

运动中不小心扭伤膝盖，往往会听见“砰”的一声闷响，就像极度绷紧的绳子断裂一样。膝关节过伸、旋转（胫骨内旋），外翻应力最容易出现前交叉韧带的损伤。

打篮球、踢足球以及进行田径运动，做奔跑中突然变向急加减速、高处着地等动作时容易出现膝关节扭伤。膝关节扭伤后，韧带发生断裂，如果不及时治疗，做好康复，韧带就会变得松弛，关节稳定性降低，很容易再次发生扭伤。

运动后出现以下症状，须警惕前交叉韧带损伤，及早就诊：

韧带断裂时会发出“砰”的声响；

膝关节活动困难；

膝关节突然打软腿，上下台阶感觉不稳定；

受伤后立即感到疼痛；

受伤的膝关节在4-12个小时内出现肿胀；

走路时疼痛跛行。

运动前充分热身可以避免这类运动损伤。简单的热身运动可以帮助增加身体的核心温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛、更灵活，从而避免损伤的发生。

春天来了动起来！关注山东广播电视台新闻频道《健康山东》，跟随山东第一医科大学附属省立医院骨关节科副主任医师袁林一起学！ 

特邀专家：

袁林，副主任医师，医学博士，山东第一医科大学附属省立医院骨关节科，山东第一医科大学硕士研究生导师。

中华医学会骨科分会青年委员会委员；山东省医学会运动医疗分会下肢运动创伤学组委员；山东省医学会骨科分会关节外科学组骨关节炎工作委员会委员。

擅长人工髋关节置换术、人工膝关节置换术、膝关节镜下交叉韧带重建术、半月板修复缝合术、肩关节镜下肩袖修复、肩峰成形术等。

门诊时间：

东院区：周二上午

中心院区：周三全天、周六上午

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