齐鲁网·闪电新闻11月8日讯 立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。今年的11月8日为立冬节气，冬天的序幕也就此展开。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨介绍，对于人体而言，立冬后新陈代谢处于相对缓慢的水平，冬季也是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等疾病的季节。此时节养生要注意避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡，要从饮食起居、身体精神等方面全面入手。
一、起居方面
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。
白田雨主任强调，一要早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
二、饮食方面
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。也就是说，养生要注意少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的五谷杂粮为宜。
三、精神方面
在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。当过度焦虑不安以及紧张状态下时，应该想各种办法让心里变得更加平静，遇到事情时不能过于急躁，可以尝试通过运动或者倾诉的方式缓解内心不适，保持平和的心态。立冬后光照的时间短，容易让人们出现抑郁的情绪，可以平时多晒太阳来抑制褪黑激素的分泌。
四、运动方面
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。白田雨主任表示，冬季寒冷人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时增加衣物以免着凉。
此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，老年人室外运动更应注意保暖。
五、艾灸养生
民间常说“立冬补冬”，实际上是以补肾助收藏为主，肾主封藏，与冬的意志不谋而合。但冬季天气寒冷，寒与肾相应，也最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，哮喘、慢支、心脑血管疾病也极易在冬季复发。白田雨主任认为，“补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴”。据此，山东省立第三医院针灸推拿科为大家安排了立冬节气灸，以温阳暖肾，舒适过冬。
立冬节气灸有冲任暖宫灸、督脉火龙灸、补肾八髎灸、归元神阙灸等，一般而言，阳气虚衰明显，又无虚火上炎之虑，可以一周艾灸2-3次。病症较轻，或虚火上炎明显，或以养生保健为目的，可以7至10天艾灸1次。总的疗程也要根据病情轻重及患者反应而定。
山东省立第三医院卵巢早衰门诊是在中国中医科学院房繄恭主任医师指导下，由白田雨主任医师及其团队创建的山东省内首家针药结合预防、治疗卵巢功能减退、卵巢早衰的专科门诊。采用调经促孕针法、特色灸法（火龙灸、八髎灸、冲任灸等）、中药等疗法治疗卵巢早衰、不孕症、月经不调等疾病。门诊在针灸治疗常见病的基础上，擅长应用各类艾灸进行防病、治病、养生保健，经验丰富。
就诊、咨询地址：山东省立第三医院住院一部一楼西区102室
咨询电话：0531-81656295
专家介绍：
白田雨
针灸推拿科主任，卵巢早衰多学科诊疗中心主任
主任医师，医学硕士，硕士研究生导师
擅长应用针灸、浮针、艾灸、埋线、贴敷等手段治疗颈肩腰腿痛、偏瘫、面瘫、失眠、腹泻、肥胖、尿潴留、尿失禁、遗尿、体质虚弱、亚健康、临床疑难杂症等疾病。近年重点研究卵巢早衰、多囊卵巢综合征、不孕症、月经不调、痛经、阳痿、早泄的中医针灸治疗。
兼任中国针灸学会妇科生殖专业委员会常务委员，山东针灸学会耳穴诊治委员会副主任委员，山东中医药学会浮针专委会副主任委员、中医穴位贴敷副主任委员、小儿推拿委员会副主任委员，山东中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员，山东省医师协会中医针灸专业委员会常务委员等。
近年在国家级核心期刊发表论文20余篇，其中SCI1篇，专利3项。主持山东省自然科学基金联合基金1项，济南科技局基金1项，厅级课题5项。作为主研人获山东省中医药科技进步三等奖2项，获山东省药学会科学技术三等奖1项，获山东省基层卫生科技创新三等奖1项。获“山东省优秀医师”“山东省优秀科主任”、全省保健工作先进个人、山东省医务工会“白田雨高技能人才创新工作室”、济南市优秀科技工作者、济南市卫健委先进个人、“岗位技术标兵”等荣誉称号。入选齐鲁卫生与健康“杰出青年人才”、山东省中医药高层次人才培育项目等人才项目，山东省惠才卡获得者。
来源：山东省立第三医院
