齐鲁网·闪电新闻6月6日讯 高考第一场考砸了，一蹶不振，很容易影响下面的几场考试，专家支招，如何快速扭转负面情绪，不要让大脑中负责管理情绪的“杏仁核”被劫持。一、生理冷却法：可以采用478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复这种呼吸方法，可以快速给大脑降温，让情绪冷静下来；二、感官锚定法：切实去抓握住一个物体，可以拥抱大树，可以手握一支笔，用心去感受它的触觉，感受它的存在，同时用眼睛去观察某一个事物，把注意力集中在当下，可以阻断负面思维的恶性循环；三、“可控清单”法：快速在纸上或者脑中列出几个小时后自己将要做的事情，可以是吃饭、休息、整理文具、入场时间等，让自己重获掌控感，减少无助感。
