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身体强起来,打赢抗“疫”阻击战

来源:齐鲁网

作者:

2020-02-06 10:47:02

疫情当前,不断变化的数字牵动着每个人的心。《身体健康》聚焦新型冠状病毒感染的肺炎疫情,每日邀请医学专家,就公众关心的问题进行解读。

蛋白质可增强免疫力,吃多少才合适?长时间戴口罩会有憋闷感,怎么办?宅在家里你可以这么养生?

1. 盲目进补有损免疫力

中医讲“虚则补之”,这是告诉我们要根据体质,辨证调补。

一提到增强免疫力,并不是要所有的人都盲目进补。滋补的药物或食物,吃久了会损伤脾胃,反而会降低免疫力。

特别是中老年人群,多有脏器的衰弱,要在医生的指导下调补,不能一味乱补。

2. 特殊时期,不能过度减少或增加体重

首先,通过过度节食降体重是不可取的,在降体重的同时,免疫力也会随之下降。

其次,如果体重增长过快,对有心脑血管疾病的人群来说非常不利。

营养和体重该如何兼顾呢?

 

专家推荐的成年人饮食方案(各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重):

谷类食物:250-400克/天,能量的主要来源,指面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。

蔬菜和水果:分别是300-500克/天和200-400克/天,它们各有优势,不能完全相互替代,建议多选用深色蔬菜和水果。

鱼、禽、肉、蛋:125-225克/天(鱼虾类50-100克/天,畜、禽肉50-75克/天,蛋类25-50克/天)。它们是蛋白质、矿物质的主要来源。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,可以多吃一些;肉类包含畜肉及内脏,脂肪较高,不应该吃得过多;蛋类含胆固醇很高,一般每天不超过一个。

奶类、豆类:分别是300克/天和50克/天。

油、食盐:烹调油不超过25g或30g/天,食盐不超过6g/天。

3. 蛋白质是提高免疫力的关键

免疫细胞的主要成分是蛋白质,体内摄入的蛋白质不足,免疫系统的正常功能就得不到保证。

如果蛋白质摄入充足,身体的抵抗力就相对较强;如果其它营养素也摄入充足且均衡,我们的身体就会处于一个相对良好的状态。

那么疫情期间,我们摄入多少蛋白质更合适呢?大家可以参照下图,算出自己的每日蛋白质摄入量。

微信图片_20200207114634.jpgTip:按照推荐的饮食摄入方案,增加蛋白质摄入的同时减少主食摄入,有利于保持体重。

4.长时间呆在家,没有食欲怎么办?

每人每天对各类食物的适宜摄入量要根据每日的运动量、劳动量做适当调整。宅在家里,运动量会相对较少,需要的能量也会相对减少,所以还是建议大家适当运动,也可以适当减少食物的总摄入量。

除了适当运动外,还要保证富含膳食纤维食物的摄入,比如多吃一些粗粮、菠菜、白菜、油菜、萝卜等食物,促进胃肠蠕动。

5. 充分利用家庭空间,适当运动

长时间不活动,胃肠蠕动慢,会导致大便干燥、便秘,甚至引起心脑血管疾病。

年轻人可以跑步,老年人可以打打太极拳,做做广播体操,活动筋骨,进行运动量较小的活动。

那可以去楼下小区内锻炼吗?

《黄帝内经》中讲:“虚邪贼风,避之有时”,在疫情的特殊时期,大家还是尽量少出门。如果必须要出门,防护要做充分,衣服要穿暖,戴口罩,避免触摸门把手、扶手等公共设施。

6. 长时间戴口罩感到憋闷,该怎么办?

可以缩短佩戴口罩的时间,适当呼吸一下新鲜空气。

提醒:老年人,特别是身体素质差、有呼吸系统疾病的人群,长期戴口罩可能会出现缺氧的情况,可以考虑服用红景天等药物来缓解缺氧症状。

7. 《山东省2020年冬春流感、新型冠状病毒感染的肺炎中医药预防方案》

@慢性呼吸道疾病患者的中医药预防方

微信图片_20200207114843.jpg

 

 

此方可以益气健脾、清热固表,适合慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病处于缓解期的患者。

@健康老人提高抵抗力的中医药预防方

微信图片_20200207114906.jpg

 

此方可以益气健脾、养阴润肺,适合无基础疾病的中老年人。

8. 高血压患者要注意控制血压

疫情当前,心情烦闷、着急都会引起血压的升高,这个时候,更应该放松心情,多与人交流,来缓解焦虑情绪。

另外,多喝菊花茶、葛根茶、决明子茶对疏肝解郁、降低血压也有一定作用。

9. 加强卫生间的清洁,防患于未然

新型冠状病毒可能存在粪-口传播可能性。新的传播途径可能存在,还需要研究确认,但是大家可以先做好相应的防护。

比如便后及时冲水洗手,马桶和下水道用84消毒,保持卫生间的清洁。但要注意,84消毒液不能和洁厕灵一起使用。

更多内容,观看山东广播电视台公共频道《身体健康》完整视频,山东大学齐鲁医院中医科主任刘德山,山东省千佛山医院营养科主任程振倩为您详解。

疫情期间,每个人都要做好充足的准备,亿万人共同努力,携手应对。

战胜疫情,指日可待!

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[责任编辑:杨凡、薛力言]

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