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最懂睡眠的专家告诉你,怎么睡觉?

来源:齐鲁网

作者:李飞

2019-03-22 09:53:03

3月21日,世界睡眠日,它的设立宗旨是出于健康考虑,唤起人们对睡眠的重视。

人的一生有1/3的时间在睡觉,换言之,如果我们拥有良好的睡眠,也算是拥有了 1/3 的舒服人生。

睡眠是人体的一种主动过程,充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳,代谢掉一天中积累的有害物质。深度睡眠,还会让大脑把已知的知识进行整合,让第二天醒来的你更加具有创造力。

可现在的人们,睡得越来越少了。

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要解决睡眠问题,先要唤醒你对睡眠重要性的关注。

今年3月16日,中国睡眠研究会联合“绘睡”品牌,发布世界睡眠日中国主题:健康睡眠,益智护脑。

睡不好,大脑最遭罪。

“睡不好的人,大脑里都是垃圾”,人醒着的时候,大脑持续产生“β-淀粉样蛋白”为主要成分的垃圾;

只有睡眠,尤其是深度睡眠期间,脑脊液才会启动垃圾清理工作。如果不能保证健康睡眠,则可能造成智力损失,乃至诱发阿尔茨海默病。

此外,睡不好还会导致身体激素分泌异常,变得暴饮暴食,也会更容易变胖。

如果睡觉打鼾严重,这不代表你睡得好,反而说明你正面临着呼吸暂停综合征的风险。

想获得一个良好的睡眠,基本上要满足3个要素:每天要保证睡8~10小时;睡眠时间点一定要有规律;在安静、舒适的地方睡觉。

那么,哪些因素干扰睡眠呢?如何营造温馨的睡眠环境呢?怎样解决睡不好、睡不着的问题呢?

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点击上方视频,收看山东广播电视台公共频道《身体健康》世界睡眠日特别节目,最了解睡眠的两位专家告诉你怎样才能拥有健康睡眠。

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[责任编辑:杨凡、薛力言]

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