预防骨质疏松，吃钙片远远不够

年龄增长，骨形成和骨吸收的平衡被打破，骨量逐渐减少，骨质疏松也就来了。

骨质疏松，又是一个缓慢的过程。谁的骨头，也不是突然一下就变脆了，疏松了，这就是说，它也是一个可以避免的疾病。

你的生活习惯，能决定你骨头的硬度

人体内骨量减少，一个很大的原因是因为钙摄入不足，钙吸收不够，这个不用多解，大家都知道。但是如何储存骨量，或者说如何把流失的钙补回来，大家可能就不是那么清楚了。科普一下，人体骨储存量在30岁时达到顶峰，30岁以前通过营养和锻炼是储备骨量的最好时机。所以，从年轻时就要重视自己“骨头”，补好钙！

在讲如何补钙之前，要给大家明确一个原则：所有的钙，只有被人体吸收才算有用！咱们本着这个原则，开始今天的“补钙”科普。

1. 饮食

民以食为天，补钙，当然可以食补。但是，千万不要走了弯路。我们先来说说大家普遍认可的补钙圣手：骨头汤。

骨头里边钙当然是不少，它就是由钙和胶原蛋白组成的。为了验证骨头里的钙到底能不能被人体吸收，有人专门做了一个实验：把10斤骨头放到锅里熬10个小时，结果是，每碗里边钙的含量还不如一袋牛奶含钙的含量高。而且骨头汤里边脂肪和嘌呤的含量都高，这就说明，骨头汤不仅不是补钙良品，而且有很多人群不适合喝。

同理，鸡蛋皮也是一样，鸡蛋皮成分和钙相似，骨头熬了10个小时，都熬不出来多少钙，更何况没经过任何进一步处理的鸡蛋皮呢？

可长期食用的补钙食品，补钙效果好

饮食补钙其实很简单，我们需要均衡饮食，在不挑食的基础上，再选几样能长期食用的补钙食品，就能起到补钙的效果了。比如牛奶，鸡蛋，比如豆制品，这些东西在保证不超量的基础上，我们每天都可以吃，而且对身体也没什么危害，这就能达到一定的补钙效果了。

2. 运动

运动，能锻炼骨骼的强度。对于老年人来讲，运动可以减少受力部位骨量流失的速度。而对年轻人来说，在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。

那什么样的运动，能使骨骼更强壮呢？有人在运动员群体中做过调查研究，发现举重运动员的骨密度普遍比游泳运动员的骨密度要高。原因就是举重运动员做的是负重运动，而游泳运动员因为有浮力，骨骼受力小，骨密度就不如负重高的举重运动员。

负重运动可以锻炼骨骼强度

这样说，可不是鼓励大家都去举重健身。对于老年人来讲，负重运动其实很简单，它就是散步。我们在站立时，骨骼已经在承受身体肌肉和器官的重量了。因此，对于老年人来讲，散步，太极拳，俯卧撑，广场舞，都是极好的运动方式。

3. 晒太阳

晒太阳补的其实还不是钙，而是维生素D，确切的说，是维生素D3。身体中70%-80%的维生素D，都是皮肤在阳光的作用下合成的。

不过70岁以上的老年人，皮肤转化维生素的能力只有年轻人的四分之一。如果身边的长辈到了这个年龄，建议带他们到医院抽血查一下体内维生素D的含量。否则，你给他们花高价买来的钙片，可能就白补了，很难被吸收利用。

4. 钙片

钙片到底该不该吃？有的人觉得补钙没必要，做到以上三条就可以；有的人觉得要补，年龄大了，补了总没坏处。

山东省中医院骨质疏松科的高毅教授告诉大家：钙，对于更年期及以后的老人来说，可以补。但是一定要到医院先做个检查，弄清如何补？补多少？是否配合维生素D 等等这些问题。另外，对于继发性骨质疏松，有的情况下，不仅不能补钙，还要控制钙的摄入！这就更得引起大家的注意了。

以上四条，是帮助大家建立健康的饮食习惯，以便大家补好钙，补对钙。

但是，究竟如何才能知道自己到底是否存在骨质疏松的风险呢？这里有道数学题，一测便知。

测试结果在中危和高危范围内，直接到医院，挂骨质疏松科的号就可以了。如果你去的医院没有专门的骨质疏松科，也可以选择骨科或者是内分泌科来进行咨询和治疗。

真正导致骨质疏松的罪魁祸在哪里？为什么骨密度检查一定要去医院做？点击上方视频，观看山东电视台《身体健康》，山东省中医院的高毅教授，为你解答防治骨质疏松的诸多疑问。

想了解更多健康知识，获取更多栏目内容，请扫描下方二维码关注《身体健康》微信公众号。

[责任编辑：杨凡、薛力言]

想爆料？请登录《阳光连线》（ http://minsheng.iqilu.com/）、拨打新闻热线0531-66661234或96678，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052，诚邀合作伙伴。