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预防骨质疏松,吃钙片远远不够

来源:齐鲁网

作者:侯俊娟

2018-08-30 10:12:08

年龄增长,骨形成和骨吸收的平衡被打破,骨量逐渐减少,骨质疏松也就来了。

骨质疏松,又是一个缓慢的过程。谁的骨头,也不是突然一下就变脆了,疏松了,这就是说,它也是一个可以避免的疾病。

你的生活习惯,能决定你骨头的硬度

人体内骨量减少,一个很大的原因是因为钙摄入不足,钙吸收不够,这个不用多解,大家都知道。但是如何储存骨量,或者说如何把流失的钙补回来,大家可能就不是那么清楚了。科普一下,人体骨储存量在30岁时达到顶峰,30岁以前通过营养和锻炼是储备骨量的最好时机。所以,从年轻时就要重视自己“骨头”,补好钙!

在讲如何补钙之前,要给大家明确一个原则:所有的钙,只有被人体吸收才算有用!咱们本着这个原则,开始今天的“补钙”科普。

1. 饮食

民以食为天,补钙,当然可以食补。但是,千万不要走了弯路。我们先来说说大家普遍认可的补钙圣手:骨头汤。

骨头里边钙当然是不少,它就是由钙和胶原蛋白组成的。为了验证骨头里的钙到底能不能被人体吸收,有人专门做了一个实验:把10斤骨头放到锅里熬10个小时,结果是,每碗里边钙的含量还不如一袋牛奶含钙的含量高。而且骨头汤里边脂肪和嘌呤的含量都高,这就说明,骨头汤不仅不是补钙良品,而且有很多人群不适合喝。

同理,鸡蛋皮也是一样,鸡蛋皮成分和钙相似,骨头熬了10个小时,都熬不出来多少钙,更何况没经过任何进一步处理的鸡蛋皮呢?

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可长期食用的补钙食品,补钙效果好

饮食补钙其实很简单,我们需要均衡饮食,在不挑食的基础上,再选几样能长期食用的补钙食品,就能起到补钙的效果了。比如牛奶,鸡蛋,比如豆制品,这些东西在保证不超量的基础上,我们每天都可以吃,而且对身体也没什么危害,这就能达到一定的补钙效果了。

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2. 运动

运动,能锻炼骨骼的强度。对于老年人来讲,运动可以减少受力部位骨量流失的速度。而对年轻人来说,在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备,并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。

那什么样的运动,能使骨骼更强壮呢?有人在运动员群体中做过调查研究,发现举重运动员的骨密度普遍比游泳运动员的骨密度要高。原因就是举重运动员做的是负重运动,而游泳运动员因为有浮力,骨骼受力小,骨密度就不如负重高的举重运动员。

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负重运动可以锻炼骨骼强度

这样说,可不是鼓励大家都去举重健身。对于老年人来讲,负重运动其实很简单,它就是散步。我们在站立时,骨骼已经在承受身体肌肉和器官的重量了。因此,对于老年人来讲,散步,太极拳,俯卧撑,广场舞,都是极好的运动方式。

3. 晒太阳

晒太阳补的其实还不是钙,而是维生素D,确切的说,是维生素D3。身体中70%-80%的维生素D,都是皮肤在阳光的作用下合成的。

不过70岁以上的老年人,皮肤转化维生素的能力只有年轻人的四分之一。如果身边的长辈到了这个年龄,建议带他们到医院抽血查一下体内维生素D的含量。否则,你给他们花高价买来的钙片,可能就白补了,很难被吸收利用。

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4. 钙片

钙片到底该不该吃?有的人觉得补钙没必要,做到以上三条就可以;有的人觉得要补,年龄大了,补了总没坏处。

山东省中医院骨质疏松科的高毅教授告诉大家:钙,对于更年期及以后的老人来说,可以补。但是一定要到医院先做个检查,弄清如何补?补多少?是否配合维生素D 等等这些问题。另外,对于继发性骨质疏松,有的情况下,不仅不能补钙,还要控制钙的摄入!这就更得引起大家的注意了。

以上四条,是帮助大家建立健康的饮食习惯,以便大家补好钙,补对钙。

但是,究竟如何才能知道自己到底是否存在骨质疏松的风险呢?这里有道数学题,一测便知。

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测试结果在中危和高危范围内,直接到医院,挂骨质疏松科的号就可以了。如果你去的医院没有专门的骨质疏松科,也可以选择骨科或者是内分泌科来进行咨询和治疗。

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真正导致骨质疏松的罪魁祸在哪里?为什么骨密度检查一定要去医院做?点击上方视频,观看山东电视台《身体健康》,山东省中医院的高毅教授,为你解答防治骨质疏松的诸多疑问。

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[责任编辑:杨凡、薛力言]

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