打喷嚏是个技术活，打不对可能直接进医院……

打喷嚏是我们日常生活中再常见不过的小动作了，有的是“响铃”，有的是“振动”，有的或者是“连续响铃＋连续振动”。打喷嚏打进医院的你见过吗？一个小伙子就因为打喷嚏进了医院，经过医生检查，必须尽快手术，否则就有瘫痪的危险。

原来，喷嚏打不好可能会造成腰椎间盘突出症！打喷嚏时，人的腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，腹腔压力增大，使椎间盘内的压力增高，在两个力的作用在，会导致腰椎间盘突出症的发生。

打喷嚏也需要些仪式感，正确的打喷嚏方式是：双手叉腰，降低腹腔压力，同时身体尽量站直。

这些小习惯会伤腰

生活中不起眼的小习惯无形中就让你伤了腰，快看看你中招了吗？

1. 单肩背包伤腰。想要美又要健康的背包，应该尽量选择双肩包，或者包内物品不能放得太多，左右肩来回交替背。

2. 提重物会伤腰。搬起重物时，不能直接弯腰搬，应先活动一下腰部肌肉，然后再蹲下，使胯、膝、腰一起发力。如果用举重来比喻的话，就是抓举改挺举。

3. 打扫卫生会伤腰。家中清洁卫生拖把必不可少，但是拖把用不对也是很容易伤腰。拖地时，拖把的高度最好与肚脐齐平，拖地时用胳膊和上半身来发力，尽量减少弯腰次数。

这样进行腰椎锻炼

保护锻炼腰椎，不妨平时在家里来做做这样的锻炼。

1. 五点支撑

做法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持七八秒后再缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

2. 小燕飞

做法：脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

3. 仰卧交替抬腿

做法：平躺在瑜伽垫上，背部贴紧瑜伽垫，双手放在身体两侧，保持上身稳定，下背部贴紧地面，腹部收缩，双脚交替抬起。注意，动过过程中保持下背部贴紧地面，不要用背部借力。

4. 十字挺身

做法：俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，保持1-2秒；放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

保护腰椎我们还应该怎么做？腰椎间盘突出症和我们平时说的腰椎间盘突出有什么样的区别和联系呢？什么样的腰椎间盘突出需要去医院治疗呢？更多精彩内容请点击上方视频，观看山东电视台《身体健康》，山东省千佛山医院脊柱外科的张凯宁主任教你自我识别需要到医院教治疗的腰椎间盘突出症。

想了解更多健康知识，获取更多节目内容，请扫描下方二维码关注《身体健康》微信公众号。

[责任编辑：杨凡、薛力言]

想爆料？请登录《阳光连线》（ http://minsheng.iqilu.com/）、拨打新闻热线0531-66661234或96678，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052，诚邀合作伙伴。