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你的睡眠还好吗?

来源:齐鲁网

作者:尚士春

2017-08-01 15:14:08

  人一生有1/3的时间是在睡眠中度过,一个良好的睡眠有着无法替代的重要作用,消除疲劳、恢复精力、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老、美容养颜等。可现实却是,有30%的人,正在遭遇睡眠的困扰,一个简单的睡觉,对于这部分人来说,却成了求之不得的事情。失眠、多梦、频繁惊醒、白天嗜睡,我们的睡眠究竟出了什么问题?到底怎样才能睡个好觉呢?

  关键是怎么判断一个人的睡眠没有问题呢?不用着急,我们先来看下面这个睡眠调查表。

图片01

  大家拿起笔赶紧做一下测试吧,可千万不要以为得分越高,睡眠越好。

那么睡眠调查的评分标准是什么呢?

小于4分的无睡眠障碍

4到6分是可疑睡眠障碍

6分以上就失眠和睡眠障碍

第一:入睡时间:

入睡时间就说从上床躺下睡觉到你入睡超过30分钟,对于成年人来说就叫入睡困难

第二:夜间觉醒

每天晚上如果你有两次醒了,而且再入睡的时候还比较困难,这个时候我们就叫夜间觉醒, 睡眠维持困难

第三:早醒

你比平常通常醒的时间提前了半个小时以上就算早醒

第四:睡眠时间

我们正常人一般要超过6小时,短于6小时的话就算睡眠不足

第五:睡眠质量

这是一种自我感受,有的人可能觉得,一晚上睡得时间很长,但第二天早晨感觉依然困,觉得还是没有那种睡醒痛快的感觉

第六:白天身体的状况

最重要一条就是这个,无论你睡得怎么样,入睡怎么困难,第二天可能睡得时间比较短,还是晚上容易醒,但是对于第二天不造成任何影响的话,我们都不能认为它是一种病,或一种睡眠的障碍,如果第二天都正常生活、正常工作,对自身没有任何影响,那么你睡5个小时那也正常的。

睡觉前做点啥才好呢

1、一定要是有困意了才去睡觉。

很多人有一个不好的习惯,就是他觉得到点了就该上床睡觉了,不要有这样的习惯,不然会有心理压力,因为你觉得你该睡觉了,这时候就去躺床上,实际上你毫无困意,一点想睡的感觉都没有,你这时候上床肯定是睡不着的。

2、睡前不要做剧烈运动。

当然运动是可以帮助你入睡的,因为劳累以后都是会睡得更好,但是一定要在睡前两个小时之前做运动才可以,运动完两个小时之后再睡觉。

3、稍微喝点热牛奶有助于睡眠

因为少量的进食是有助于睡眠的,暴饮暴食肯定是不行的

切忌:看书到深夜、喝酒、刷朋友圈(砸脸一族请注意)

入睡前的准备工作我们都知道了,下面就该上床睡觉了

图片02

1、枕头

一般来说不能过高,虽然说高枕无忧,但是过高的话可能会影响颈椎,尤其是有颈椎病的病人,人在入睡的时候头枕在枕头上,枕头的高度还能有6到10厘米,多数人可能会感觉到比较舒适,正好侧卧的时候,与肩同宽更好

2、方向

头和脚是南北方向更好,因为这更加符合地球的磁力线

3、睡姿

通常来讲应该是心脏在上面, 这样会对心脏压迫少一些,右侧比较好,而且不要把手放在胸前,这样的话有时候心脏会压迫感。当然在睡觉的过程当中,每个人都有自己合适的一些姿势,我们不能强调说为了保持一个姿势,一定要这样睡 ,那很多人睡不着了。

[责任编辑:杨凡、邱天]

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