你的睡眠还好吗？

  人一生有1/3的时间是在睡眠中度过，一个良好的睡眠有着无法替代的重要作用，消除疲劳、恢复精力、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老、美容养颜等。可现实却是，有30%的人，正在遭遇睡眠的困扰，一个简单的睡觉，对于这部分人来说，却成了求之不得的事情。失眠、多梦、频繁惊醒、白天嗜睡，我们的睡眠究竟出了什么问题？到底怎样才能睡个好觉呢？

  关键是怎么判断一个人的睡眠没有问题呢？不用着急，我们先来看下面这个睡眠调查表。

  大家拿起笔赶紧做一下测试吧，可千万不要以为得分越高，睡眠越好。

那么睡眠调查的评分标准是什么呢？

小于4分的无睡眠障碍

4到6分是可疑睡眠障碍

6分以上就失眠和睡眠障碍

第一：入睡时间：

入睡时间就说从上床躺下睡觉到你入睡超过30分钟，对于成年人来说就叫入睡困难

第二：夜间觉醒

每天晚上如果你有两次醒了，而且再入睡的时候还比较困难，这个时候我们就叫夜间觉醒， 睡眠维持困难

第三：早醒

你比平常通常醒的时间提前了半个小时以上就算早醒

第四：睡眠时间

我们正常人一般要超过6小时，短于6小时的话就算睡眠不足

第五：睡眠质量

这是一种自我感受，有的人可能觉得，一晚上睡得时间很长，但第二天早晨感觉依然困，觉得还是没有那种睡醒痛快的感觉

第六：白天身体的状况

最重要一条就是这个，无论你睡得怎么样，入睡怎么困难，第二天可能睡得时间比较短，还是晚上容易醒，但是对于第二天不造成任何影响的话，我们都不能认为它是一种病，或一种睡眠的障碍，如果第二天都正常生活、正常工作，对自身没有任何影响，那么你睡5个小时那也正常的。

睡觉前做点啥才好呢？

1、一定要是有困意了才去睡觉。

很多人有一个不好的习惯，就是他觉得到点了就该上床睡觉了，不要有这样的习惯，不然会有心理压力，因为你觉得你该睡觉了，这时候就去躺床上，实际上你毫无困意，一点想睡的感觉都没有，你这时候上床肯定是睡不着的。

2、睡前不要做剧烈运动。

当然运动是可以帮助你入睡的，因为劳累以后都是会睡得更好，但是一定要在睡前两个小时之前做运动才可以，运动完两个小时之后再睡觉。

3、稍微喝点热牛奶有助于睡眠

因为少量的进食是有助于睡眠的，暴饮暴食肯定是不行的

切忌：看书到深夜、喝酒、刷朋友圈（砸脸一族请注意）

入睡前的准备工作我们都知道了，下面就该上床睡觉了

1、枕头

一般来说不能过高，虽然说高枕无忧，但是过高的话可能会影响颈椎，尤其是有颈椎病的病人，人在入睡的时候头枕在枕头上，枕头的高度还能有6到10厘米，多数人可能会感觉到比较舒适，正好侧卧的时候，与肩同宽更好

2、方向

头和脚是南北方向更好，因为这更加符合地球的磁力线

3、睡姿

通常来讲应该是心脏在上面， 这样会对心脏压迫少一些，右侧比较好，而且不要把手放在胸前，这样的话有时候心脏会压迫感。当然在睡觉的过程当中，每个人都有自己合适的一些姿势，我们不能强调说为了保持一个姿势，一定要这样睡 ，那很多人睡不着了。

[责任编辑：杨凡、邱天]

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