齐鲁网·闪电新闻9月19日讯 “脆皮打工人”指新生代青年群体上班族，年纪轻轻身体小毛病却不少。近期火爆的中医药夜市上随处可见年轻人的身影，快节奏的工作生活让年轻人更加关注身体健康，越来越多的年轻人开始关注中医，寻求更自然的调理方式。
今天，小编就给大家带来一份“脆皮打工人”的养生指南。
一、饮食养生
饮食要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生。历代医家均主张“药疗不如食疗”，饮食养生不仅能够滋养身体、预防疾病，还能起到延缓衰老、延年益寿的作用。
1.饮食养生原则
天人相应。饮食应与所处的自然环境相适应，如生活在潮湿环境中的人群，应当适量地多吃一些辛辣食物来驱除寒湿。不同季节的饮食也要同当时的气候条件相适应。
调补阴阳。结合个体的体质差异，通过合理饮食的方法来调节人体阴阳平衡。
审因用膳。体质健壮者，应该饮食清淡,不宜过多食用膏梁厚味及辛辣之品。体质虚弱者，应该适量多吃禽、蛋、肉、乳类补虚作用较好的食品，少食用寒凉的蔬菜、水果等。
2.四季饮食调养方法
春季宜食用辛甘发散的食物，如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，不宜食用酸收之品。夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，不可贪寒、贪凉，讲究卫生，谨防病从口入。秋季少食葱、姜等发散的食物，适当食用酸味以帮助收敛补肺，食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润的食物，以益胃生津。冬季宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如谷类、羊肉、甲鱼、木耳等，摄取足量新鲜蔬菜，减少食盐的摄入。
二、起居养生
起居养生，指顺应自然界的变化规律，妥善处理生活细节，保持良好的工作、学习和生活习惯做到起居规律、劳逸结合。
1.睡眠调摄
注意睡眠卫生，做到定时睡眠，避免熬夜和久卧。春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起冬季宜早睡晚起。
2.环境调摄
室内空气流通：应经常开窗、开门，使外面的新鲜空气顺利地进入室内，排出室内的浊气，同时去除室内异味。保持室内干净整洁，不要放置有异味的东西，可适量种植一些适宜室内生存的植物，可净化空气，还可养心怡神。
室内光照适宜：当室内没有充足的阳光时，应该通过人工光照来补充，当居住的室内环境光照太强时，可以通过帘子等来减弱光照。
3.衣着服饰
古代养生家认为，服装宜宽不宜紧，并提出“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”
不仅要根据不同年龄、性别和节气变化慎重选择衣饰，还要特别注意“春不忙减衣，秋不忙增衣”“春捂秋冻”的养生措施。
“寒头暖足”也是一条重要的着装法则。人体头部是阳经汇聚的地方，头面部阳气旺盛，应当适度保持头部的低温，有利于保持清醒的思维。足部是阴经汇聚的地方，阴气凝重，容易怕冷受寒，睡前用热水泡脚有助于祛除寒湿，改善寒凉体质。
三、情志养生
情志养生，是指通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。情志养生形式多样，具体如下：
1.正确认识情绪情感，提高心理调节和情绪管理能力。
2.工作、学习之余，不要忘记进行适度的娱乐活动，还要保证充足睡眠。适当增加业余爱好，如养鱼、绘画、下棋、听音乐等，增加生活情趣。
3.适当参加社会活动，多与他人交流，并建立良好关系。参加太极拳，体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，增强体质。
4.适当通过中药调节情志，如合欢花治疗失眠、萱草开怀忘忧、人参治疗惊悸、龙眼肉养血安神、远志治疗健忘、柏子仁益智宁神等。
四、运动养生
运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、长寿命、延缓衰老的养生方法。
1.运动养生原则
运动适度：运动量由小到大，动作由简单到复杂。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜。
因时制宜：一般来说，选择早晨进行室外运动比较好，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气。午睡前后或晚上睡觉前也可运动，帮助消除一天的紧张，轻松进入梦乡，但运动不要太激烈。
因人制宜：依据每个人工作性质的不同，所选择的运动项目亦应有所区别，如长时间站立者，运动时就不宜多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者要选择扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又因用眼较多，还可进行望远活动。
2.常见的养生保健项目
太极拳：能够有效地改善人体的气血运行，对脑的功能起着积极的调节和训练作用，还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。
八段锦：每一段动作都有明确的健身目的，综合起来对五官、头颈躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏气血、经络都能起保健、调理的作用。
五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。
六字诀：是一种吐纳法，通过、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行。
五、穴位保健
中医经络学说认为，经络遍布于全身，是人体气血的主要通道，也是联结人体各个部分的基本途径，刺激这些穴位可以起到促进血行、强肾、强脏气的作用。
1.春季保肝
早上起床，先按揉肝经上的太冲穴、肺经上的鱼际穴和肾经上的太溪穴各3分钟，晚上临睡前，先用热水泡脚，然后依次按揉鱼际穴、太冲穴、太溪穴各3分钟，还可以加肺经上的尺泽穴。
2.夏季养心
每天按揉阴陵泉穴、百会穴、印堂穴：不拘时间，每穴3~5分钟。
3.秋季护肺
秋季的经穴养生要分前、后阶段。前半阶段，每天不拘时间，掐揉鱼际穴，按压曲池穴、迎香穴。后半阶段，早上出门前先按操迎香穴，全天不定时地按揉合谷穴、鱼际穴，每穴不少于3分钟。
4.冬季补肾
每晚临睡前1小时，先泡脚20分钟然后按揉两侧太溪穴，每穴5分钟；然后艾灸关元穴5分钟，再艾灸两侧肾俞穴5分钟。
作者：于竹青 董俊丽 吴姝丽
来源：山东省卫生健康宣传教育中心（山东省中医药推广交流中心）
