全部

秋季“养生”话题热 老人应掌握四个黄金时段

来源:北京青年报

作者:

2019-09-06 10:21:09

都说“秋季是养生的黄金时间”,进入九月,养生成为热门话题。对于老年人来说,身体素质已大不如前,作息时间和生活习惯也会发生改变,因此,养生也有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时间段里,如何做到科学养生、健康养生?火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为您支招。

走路:饭后一小时

饭后散步,是很多老人的选择。因为饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直,不要走崎岖路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒,尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。散步的时间控制在30-40分钟,不要超过一小时,如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

 泡脚:晚上九点

晚上九点泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,都可以通过泡脚得到彻底放松。不要拿塑料桶泡脚,最好选择较深的木桶泡脚,更容易保温和贴近。泡脚时水温不宜过热或过凉,一般在40℃-45℃为宜。要将水完全淹没脚背,泡脚时间不宜过久,因为老人泡脚时间太久,容易引发出汗、心慌等症状,泡脚时间以20-25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,由于对外界刺激不敏感,温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后,配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

 洗澡:睡前九十分钟

洗澡前喝杯150毫升左右的温开水,因为老人洗澡时容易大量出汗,血液中水分也随着大量减少,从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内,因为洗浴间密闭湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血,心绞痛、脑出血都是夏季高发的疾病。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右,40℃的温水最容易消除疲劳。老人洗澡时喜欢用力搓,一定要搓出“泥”才觉得干净。夏天每天都会洗澡,完全没有必要每天都搓澡,否则只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。所以最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可将手伸进去及时打开门锁进行施救。

刷牙:饭后半小时

很多人都喜欢饭后立即刷牙,认为这样有利于口腔健康。其实不然,饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为在牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙,会造成珐琅质的损害。时间一长,牙齿的珐琅质就会逐渐减少,容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此,对于老人来说,吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,可防止龋齿的发生。但饭后刷牙要注意四点,一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质抗酸性的能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

身体健康

[责任编辑:杨凡、徐栩]

想爆料?请登录《阳光连线》( http://minsheng.iqilu.com/)、拨打新闻热线0531-66661234或96678,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀合作伙伴。

人造肉来了,你想吃吗?

中华传统美食源远流长,素鸡、素鹅等素食是不少人的至爱,与这些历史悠久的素食相比,它们的晚辈——“人造肉”最近可是着实出了一把风头,...[详细]
人民网-人民日报海外版 2019-09-06

北京专项整治医院“号贩子”

“要号吗?专家号”“看啥病?都能挂”……在北京知名医院周边,不少“号贩子”频频现身,对他们的存在,人们在一次次的无可奈何中,似乎早...[详细]
人民网-人民日报 2019-09-06

济南市第二人民医院召开全国文明城市复查工作部署会

为扎实推进全国文明城市复查工作,9月4日上午,济南市第二人民医院召开全国文明城市复查工作部署会,安排部署有关工作,院领导以及相关科室...[详细]
齐鲁网 2019-09-05

济南市第二人民医院文明交通志愿者开展 新时代文明实践志愿服务

为引导市民遵守交通规则,杜绝闯红灯现象,树立文明出行新风尚,9月2日,济南市第二人民医院的文明交通志愿者们来到经四纬六路口,开展新时...[详细]
齐鲁网 2019-09-05

济南市第二人民医院获济南市卫健委 “献礼七十年 追梦新时代”主题朗诵比赛三等奖

为庆祝新中国成立70周年,颂扬祖国辉煌成就,激发卫健系统广大职工爱国热情和工作干劲,9月4日下午,济南市卫健委举办了以“献礼七十年 追...[详细]
齐鲁网 2019-09-05

济南市第二人民医院青年志愿者走进“双报到”社区开展第二期志愿服务活动

为进一步做好“全国文明城市”复审工作,发挥省级文明单位的示范引领作用,推进新时代文明实践志愿服务精神,9月4日上午,济南市第二人民医...[详细]
齐鲁网 2019-09-05

今年基本公卫服务要提质增量

 9月4日,国家卫生健康委、财政部、国家中医药管理局联合印发《关于做好2019年基本公共卫生服务项目工作的通知》指出,各地要在实施原基本...[详细]
健康报网 2019-09-05

小窍门:身体5处不能喷香水 眼睛消肿有8招

身体五处不能喷香水:眼睛易受刺激、头发会变干燥 美国《读者文摘》杂志总结了不应该喷香水的五个部位。[详细]
人民网-人民健康网 2019-09-05

一碗蘑菇汤家人齐中毒,危重小患者济南获救

8月20日,山东大学齐鲁医院收治了一名来自淄博的中毒患者“小齐”。8月17日,他和家人因为食用了从山上采来的毒蘑菇,一家三口齐齐出现中毒...[详细]
齐鲁网 2019-09-04

山东师范大学物电学院 加强新生爱国主义教育

9月3日下午,正在军训的山东师范大学物理与电子科学学院五个连队的大一新生来到山师长清湖校区北门广场,举行纪念中国人民抗日战争胜利74周...[详细]
齐鲁网 2019-09-04

素食为主不利于大脑健康

据新华社伦敦9月3日电 提倡环保的素食风潮对保护地球不无益处,但日前有营养学家指出,素食为主的饮食可能会影响对大脑健康至关重要的营养...[详细]
健康报网 2019-09-04

乳制品还是乳饮料,你能分清楚吗

 超市里有各种各样的跟“奶”和“乳”有关的食品,很多人却不知道其实这里面有的是“乳制品”,有的则只是“乳饮料”。前者可以在日常饮食...[详细]
北京青年报 2019-09-04

建成体育强国有了路线图

体育强则中国强,体育兴则国运兴。在中华民族伟大复兴的征程中,体育不可缺席、使命重大。[详细]
人民网-人民日报海外版 2019-09-04
版权所有: 齐鲁网 All Rights Reserved
鲁ICP备09062847号 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证3712006002
通讯地址:山东省济南市经十路81号  邮编:250062
技术支持:山东广电信通网络运营有限公司