全部

手把手教你吃掉“三高”

来源:齐鲁网

作者:

2019-04-24 11:40:04

病从口入是众所周知的道理。吃得多,脂肪囤积,会导致腰围变大。腹部肥胖,其实是你身体里的脂肪以心脏、腹部为中心沉积下来的,这往往会伴随着高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征。

调查显示,现在我国15~64岁的人中,“三高症”的发生率已经达到52%,死亡已经占了30%。

想要降低“三高”的风险,首先就要管住嘴。

手掌饮食法则

只需利用双手,就能轻松估算每日饮食量。

主食:每日一拳头

馒头、米饭、薯类、杂豆类每天摄入250~400克,相当于一个拳头的量。

蛋白质:每日一掌心

肉、鱼、虾等海鲜每天吃一个巴掌大小的量,即40~75克。

蔬菜:每日一拳 + 一捧

一个拳头大小的块茎类蔬菜和两手一捧的青菜量加起来大概有300~500克,可以满足日常需要。

水果:每日一小捧

推荐每日摄入200~300克水果,相当于掌心一小捧。

微信图片_20190424113647

手掌法则只适用于成年健康人群。对于糖尿病患者来说,怎样才能良好控制血糖呢?

控制总热量,相对稳定、动态调整

糖尿病患者饮食要遵守:控制总摄入热量;制定碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例;合理分配每一餐;相对稳定、动态调整。

 控制总热量是关键,在总量一定的前提下,可以根据自己的喜好,做到主食粗细搭配,副食荤素搭配。

[责任编辑:杨凡、邱天]

想爆料?请登录《阳光连线》( http://minsheng.iqilu.com/)、拨打新闻热线0531-66661234或96678,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀合作伙伴。

济南市第二人民医院“北川光明行”公益救助行动获赞誉

4月21日上午,中大药业杯第四届“最美健康守护者”颁奖典礼在龙奥大厦举行。济南市第二人民医院“北川光明行”公益救助行动医疗团队荣获“...[详细]
齐鲁网 2019-04-23

传染性强!近期需要注意的一些传染病!

五一小长假临近了!春暖花开,出门游玩的人越来越多然而,需要提醒大家的是,近期也是传染病高发的季节。外出游玩,一定不要忽视传染病的预...[详细]
山东省中医院儿科 2019-04-23

​X线、CT、核磁、B超有什么区别,一文教你看懂!

X线、CT、核磁、B超是最常见的影像学检查,但很多人都分不清楚。它们有什么区别,又有哪些注意事项?[详细]
山东省中医院治未病中心 2019-04-23

“天使阳光 全心救助”先心病患儿公益救助筛查活动全面展开

近日,由中国红十字基金会、山东省红十字会、山东省妇女联合会、山东省教育厅、山东省卫生健康委员会、山东省医疗保障局、山东广播电视台...[详细]
齐鲁网 2019-04-22
山东大学临床医学院举行Dr.Cat合唱团“如乐随行”主题音乐会

山东大学临床医学院举行Dr.Cat合唱团“如乐随行”主题音乐会

合医者之声,唱天籁之音。4月19日晚,山东大学临床医学院在山东剧院举行Dr.Cats合唱团“如乐随行”主题音乐会。本场音乐会历时半年精心准备...[详细]
齐鲁网 2019-04-22
最高奖金20万元!山东省中医院重奖优秀科教人才

最高奖金20万元!山东省中医院重奖优秀科教人才

山东省中医院科技教育人才大会在东院区(千佛山院区)两用堂召开,张大宁国医大师工作室和山东省临床医学研究中心揭牌仪式同期举行。中国科...[详细]
齐鲁网 2019-04-22

国内知名房颤专家!六问六答,秒懂房颤

有一种心脏病被称为“温柔的杀手”,而且每个人一生中有四分之一的概率会发生,它就是房颤。今天,上海交通大学附属胸科医院房颤中心主任刘...[详细]
齐鲁网 2019-04-22

头疼?可能是眼睛出了事

头疼对于中老年来说,很常见的就是血压升高.但是,同时也不能排除青光眼。就说如果你出现头疼时,你可以遮挡一下眼睛试一试,把你两个眼睛...[详细]
齐鲁网 2019-04-22

家长注意!小孩常打呼噜可能会变丑

孩子睡觉打鼾,有些家长认为是睡得香。山东大学齐鲁医院耳鼻喉科 李延忠教授提醒,经常打鼾的孩子相貌会变丑。[详细]
齐鲁网 2019-04-19

济南市人大调研组到济南市第二人民医院调研儿童青少年近视防治促进工作

为贯彻落实习近平总书记关于学生近视问题的重要指示批示精神,4月18日上午,济南市人大常委会副主任许强带领市人大科教文卫委员会调研组一...[详细]
齐鲁网 2019-04-18

切记!这类人千万不能喝酒

酒精,对肝脏的伤害首当其冲。肝脏是酒精代谢的主要器官,喝酒之后,人体内90%以上的酒精都要通过肝脏代谢掉,长期饮酒,必然会对肝脏造成...[详细]
齐鲁网 2019-04-18

眼睛红,谨防这几种病

很多人时常都会出现眼睛红的症状,尤其对于上班族来说,一天都在对着电脑屏幕,经常下班时双眼通红。很多人认为这只是个小麻烦,随便滴点眼...[详细]
齐鲁网 2019-04-18
90后女主播变身公益大使 要搞什么大事情?

90后女主播变身公益大使 要搞什么大事情?

山东广播电视台融媒体资讯中心主持人吴阳欣蔚受聘为“天使阳光 全心救助 ”项目公益大使。[详细]
齐鲁网 2019-04-17
版权所有: 齐鲁网 All Rights Reserved
鲁ICP备09062847号 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证3712006002
通讯地址:山东省济南市经十路81号  邮编:250062
技术支持:山东广电信通网络运营有限公司