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超长版“三伏天”剩一周 末伏该如何养生

来源:央广网

作者:

2017-08-14 10:25:08

进入末伏后,再熬一周,今年超长版的40天“三伏天”就宣告结束了,末伏天后天气渐渐转凉,早晚比较凉爽,但午间温度依然较高。末伏已是立秋后,即使是俗称的“秋老虎”,白天热,早晚还是凉爽的。当然也会有例外,但是这个时间养生是至关重要的。末伏养生应该注意什么?

  末伏天是健脾利湿的关键时期,此时应该逐渐开始合理安排个人起居,做到早睡晚起、作息守时、生活规律;处于空调房内时,温度不宜过低,尽量多通过流汗让毛孔张开,带走湿气。

  享受了一个夏天的撸串、啤酒、西瓜,请和它说再见。末伏重清补,西瓜属凉,应多食豆类,少食瓜类。肥肉等滋腻的食物,容易使体内湿气上升。要减少烧烤,同时注意少食或不食辛辣食物。对于即将上市的海鲜,医生建议一定要适量,食用时多放葱姜蒜,以降低寒性,减少胃肠道负担。  

  末伏吃什么?

  烙饼摊鸡蛋

  关于三伏,民间有句俗语,“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。”三伏选择吃烙饼摊鸡蛋,有好几重原因:

  一是立秋之后天气转凉,再吃热汤面容易发汗着凉。二是歇伏的母鸡休整完毕,能供应营养的鸡蛋了。三是饼圆蛋也圆,寓意圆圆满满地过完整个夏天。

  喝绿豆粥

  绿豆粥是老百姓最喜欢的消暑粥。绿豆可用以清热解毒、消暑、利水,治暑热烦渴、水肿等。不过应注意,绿豆属于凉性药食之品,身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用,会出现腹痛腹泻,阴虚者也不宜大量饮用,否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。

  吃鸭肉

  暑热天气里,在肉类的选择上应首选性质偏凉,或性平的肉。俗话说“防苦夏吃吃鸭”。这是因为鸭肉性凉,具有健脾益气,滋阴养胃,利水消肿的功效。从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

那么末伏应该如何养生呢?

  1、末伏要静心

  末伏阶段天气依然炎热,暑热最易伤心,常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时,仍要注意防暑降温,要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰,尽量做到“心静自然凉”,遇事保持冷静、乐观的心态,不焦不躁。

  2、末伏要养神

  经过了一个夏天,人体消耗了大量的能量,体质较弱,消化功能也较差。而末伏仍有秋老虎肆虐,所以需要我们调养心神,积蓄力量。因此,要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

  3、末伏要健脾

  夏天,人体大量出汗,大量饮水导致胃液稀释,肠胃功能较差,对疾病的免疫力也下降。而且,夏季常吃冷饮冷食,脾胃受到损伤,此时应该开始调养脾胃,健脾利湿。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等,以促进脾胃功能恢复,为秋补最好准备。西瓜、冷饮等生冷食物尽量少吃,以免加重肠胃不适。

  4、末伏要解暑

  虽然立秋已至,末伏也是三伏天的最后阶段,但是天气依旧闷热难耐,此时必要的防暑降温措施仍旧不能少。不过,降温解暑要有度,可以继续使用空调、电扇、铺凉席等,但是要把握好度,不要盲目贪凉,空调可设定在25℃至26℃为宜,夜间最好关闭空调,同时要注意保暖,以免着凉。

[责任编辑:杨凡、杨旸]

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