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膝关节寿命仅几十年, 您可要悠着点用!

来源:北京晚报

作者:

2017-03-17 10:59:03

膝关节的寿命由基因决定,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任解强称,30岁以后就要有保护膝关节的意识,不同人的运动习惯直接关系到膝关节的使用寿命。

  护膝运动:

  游泳、骑车、做体操

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。患有糖尿病、高血压等慢性病的人将游泳作为长期运动,益处良多。既能达到锻炼身体的目的,又能最大限度保护膝关节。

解强表示,爬楼梯或爬山运动,虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但存在磨损膝关节的缺点。这也是为什么很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作常规运动。

在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重4到6倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节难免会有磨损和退行性改变,应减少或避免爬山和爬楼等运动。

  毁膝运动:

  在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

在坚硬地面上所从事的所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝关节的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对膝关节的磨损最大。蹲起时,膝关节所承受的压力是人体自重的8-10倍,关节软骨的作用就是缓冲关节受力,它相当于跑道上的橡胶,能够帮助缓冲身体所承受的应力,进而保护我们的关节。如果在坚硬地板上运动,关节软骨头在超强的反作用力下弹回来,对膝关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。

[责任编辑:杨凡、刘焱]

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