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一想到上班就失眠!教您如何“倒时差”?

[提要]

一想到上班就失眠!教您如何“倒时差”?

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   “又要开始上班了,很烦啊”“假期就这样结束了,7天也不够啊”……长假即将结束,上班一族又要重新投入工作了。经历长假后,不少人对开始工作感到恐惧甚至出现失眠。据调查显示,3000名参与调查的上班族中,有近六成人表示自己有假日综合征,具体表现为开始工作后难以进入工作状态。

   在一家港资企业工作的白癜风患者余先生,就是遭遇这一状况的典型。余先生这个假期留守济南7天,在家“宅”了足足8天。“我宅了7天,每天晚上都是两三点才睡觉。”余先生说,此前他的工作一直很紧张,一放假就彻底放松了。“每天看大片或者玩网游,玩到晚上深更半夜,几天下来,不到晚上两三点是不会睡的。”“经过7天的放松,现在生物钟极其混乱,早上起不来,要睡到临近中午;晚上睡不着,一过10点就特别精神。”余先生说,眼看假期结束,就要开始上班了,现在最担心的就是如何调整生物钟,会不会因为疲劳引发自己的白斑继续扩散。

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   对于这样的情况,济南白癜风医院的专家表示,节后“倒时差”对上班族、上学族尽快进入状态都非常重要,对于白癜风患者来说尤其如此。如果连续疲劳,每天没精神还强迫自己工作,可能会引发植物神经系统紊乱,新陈代谢失调,进而导致白癜风病情反复或加重。为了预防这种情况发生,专家为您送上以下几招:

   1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:让大脑适当地放松休息,疲乏时可轻轻按摩头部,散步闲逛或做其他小事分分心,听听音乐等。

   2、饮食清淡对付过节大吃大喝:节后,白癜风患者宜将食物改为清淡食物,少肉油盐糖,多吃易消化的蔬菜水果豆制品粥汤,可适当多吃些黑豆、黑芝麻,核桃等适合患者食用的食物,调理好脾胃。

   3、心理放松对付工作积压:七天长假之后,要把节日期间还没有处理完的事情,用最简洁的方式尽快了结,以免节后熬夜赶工诱发内分泌紊乱,影响黑色素生成,使白癜风恶化。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

   4、深呼吸应对“上班恐惧”:节日末尾,上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,使自己的状态调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,可以多进行几次慢而深的呼吸,想象紧张和病症一起离开了身体;白癜风患者还可以抓紧节日最后一两天时间去看看病,趁患者相对较少的良机搭个节日末班车,让专家为自己制定接下来的治疗方针。

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   总之,说一千道一万,节后“倒时差”不如平时保持规律作息,自律最重要,对白癜风患者来说更是如此。希望大家通过休息调整,尽快回复到正常的身体状态,适应工作和生活!



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[责任编辑:济南白癜风医院]
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