春季养生，谨防“倒春寒”_中医_健康科普_健康

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》

春季的三个月是陈推出新，生命萌发的时节。自然界富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该早睡早起，放松身体，保持精神愉悦，以适应春季的时令，调养生息。初春气温回升较快，而在春季后期，受较强冷空气频繁袭击后，气温下降较快，出现前暖后冷天气，称作“倒春寒”。这段时间气温波动比较大，容易对人体健康造成影响，下面我们就学习一下春季养生的注意事项。

1.饮食

在饮食上，一方面，初春时节，群蛰皆苏，生机盎然，人体阳气逐渐上扬，春季重于“养阳”。因此，可顺应气候特点以清补、柔补、平补为原则，选用扶助正气或补元气的食物，如银耳、大枣、枸杞子、鸡肉、瘦肉等。另一方面，春天随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。饮食上要保持均衡，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜，应少食生冷之物。平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，调补脾胃亦可用芡实、莲子、茯苓、薏苡仁、枸杞子、大枣、陈皮、西洋参、白菊花、决明子等，以达到健脾的目的。保持膳食营养均衡和大便通畅，切忌辛辣油腻烟酒，每顿饭吃七成饱。

2.起居

春三月，夜卧早起。传统医学来说，睡觉是性价比最高的养生法。传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。晚睡容易导致气血亏虚、肾虚、湿气重，从而出现倦怠乏力、易怒、脱发、面色发黄等不适。

3.五脏

中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，春季肝旺而脾弱，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。春季寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故春天应当着重养护脾脏。

4.防病

春寒料峭，注意保暖，切勿受凉。科学研究表明，气候突然变冷或在“倒春寒”期间，老年人高血压、动脉硬化、心脑血管疾病的发病率可明显增高。另外，慢性腰腿痛等慢性病也会因气候的变化而导致旧病复发或病情加重。随着春天的到来，致病的细菌、病毒易随风传播，故春季易暴发流行感冒。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。在日常生活中，可规律监测血压、心率，一旦出现胸闷、憋气、长时间心慌、急性胸痛等症状，一定要及时就诊，避免延误病情危及生命。

5.注意

①添衣保暖

适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，冬春交替之际，昼夜温差大，而老年人又习惯早起，早晚更要注意保暖，做好温度缓冲，出门时注意添加衣物，尤其是关节部位、背、腹、足部等的保暖，并避免迎风急走。老话所讲“寒从脚起”所以“春捂”宜下厚上薄。当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服。

②体育锻炼

“一年之计在于春”，在“春捂”时节应进行适时的锻炼，避免久卧、久坐。可以选择散步、做操、打拳、青春游等，以增强身体素质和抗病能力。但老年人要注意，春季锻炼不宜过早，因为早上气温低、雾气重、粉尘多，特别是对于那些空腹晨练的老年人来说，低血糖的出现会加大心脑血管疾病的风险。还有就是早上八点前人体血压本来就是处于相对较高的状态，再加上运动锻炼，这个对于高血压患者来说是极其危险的。因此，建议老年人将锻炼时间安排在下午3-4点左右，以慢走等相对和缓的运动方式为主，此时温度在一天之中相对较高，可以在适度锻炼的同时避免寒冷对心血管的刺激。

③注意休息

老年人应保持乐观自信、不急不躁、不恼不怒的平和心态，避免大喜大悲，避免过度疲劳和紧张，保持心情舒畅和良好睡眠，规律生活。建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡，早晨最好5点起床。睡觉姿势选择“睡如弓”、右侧卧以减轻心脏承受的压力。晚饭不宜过饱，以免影响睡眠质量。

来源：山东省中医院老年医学中心