春困秋乏夏打盹 夏天犯困怎么破？

俗话说：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，现在天气愈发闷热，大家是不是总感觉周身疲劳，有睡不醒的感觉呢？而且食欲也不是很好，那么，今天咱们就来聊聊，为何夏天老犯困是怎么回事。

“夏打盹”也称之为夏季倦怠症，“夏打盹”不是没有原因的。

首先，夏季钾、钙等微量元素大量流失。夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺乏，这也是导致夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的原因。其次，夏季消化功能减弱，易脾虚易疲劳。夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。

与此同时，一些生活的小细节如果不注意，也会让你夏天容易犯困。

没有喝足够的水  对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢。所以即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平，影响新陈代谢。

铁、镁元素摄入不足  缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。缺镁也可能导致疲劳，镁具有维持肌肉的收缩性和神经的应激性作用，镁缺乏会导致肌肉无力，最常见的就是产生疲劳感。

早饭吃得不健康  早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

喜欢吃垃圾食品  长期吃垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

过度饮酒  酒精对人体的神经有抑制作用，可促使人体大脑处于部分麻醉状态，使局部感到酸软无力，从而产生疲劳感。

躺在床上玩手机  平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

频繁熬夜  熬夜会导致日常生活节奏紊乱，时间长了体内激素的分泌也会紊乱。

长期待在空调房内  空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往会让大脑缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。

最后，送你夏季“醒脑”的小妙招：睡眠起居必须规律；科学补充水分；饮食清淡，少食肥甘厚味及辛辣食物；多做有氧运动。

文/李明曦（北京康复医院）

[责任编辑：杨凡、田宝真]

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