韩啸医生解析腹肌能否快速拥有？

女生眼里：颜值身高>腹肌>胸肌>其他肌群。所以长的帅是本钱，身材是加分项！如果你有腹肌的话，不管你是瘦子还是肌霸，女孩子眼里统一等于有肌肉。所以，腹肌对女孩子杀伤力是很大的。现如今很多女性朋友对于另一半的身材要求也是非常严格，如果没有一个肌肉线条分明的腹肌呢？

　　腹肌的组成分布及形态特点

从解剖特点来看，腹肌不像手臂与腿一样有许多骨骼链接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来，它介于胸廓下口与骨盆上缘之间，围成腹腔的壁，分为后群和前外侧群。

1、腹后肌群的组成及其解剖特点

腹后肌群包括腰大肌和腰方肌两部分。腰方肌位于腹腔后壁脊柱两侧，为长方扁肌，其后方有胸腰筋膜深层和竖脊肌。腰方肌下固定时，一侧收缩使脊柱像同侧屈，两侧收缩时，使第12肋骨下降，助呼气，并参与维持腹压。

2、腹肌的前外侧群的组成及位置分布

腹肌的前外侧群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四个部分。其中腹直肌位于腹前壁正中线两旁，分别被包在腹直肌鞘内，为扁长带状肌。而腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为一宽扁的阔肌；腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，起始于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧部分，大部分肌束向上方，下部肌束则向下方呈放射状，在腹直肌外侧移行为腹内斜肌腱膜；腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。

　　腹肌的功能作用是什么？

腹肌对人能正常生活起着十分重要的作用，人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持。腹肌后群肌肉能使脊柱侧屈，同时还能对抗重力控制直立姿势。腹肌后群的腰大肌与腰方肌对脊椎有保护作用。

腹肌前外侧群的组成肌肉也有各自的功能。腹前外侧肌群不仅是构成腹腔壁以保护腹腔脏器，而且在肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱进行前屈、侧屈和旋转等活动，其中腹直肌能使脊椎前屈，还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用，并且控制着骨盆的后倾；腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动，腹横肌在保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定起着重要作用。

　　腹肌对人体的重要性有哪些表现？

1、腹肌的肌肉力量是人类直立行走的前提

人类要直立行走就离不开腹肌的支撑，同时人类直立的姿势控制需要对抗重力的肌群活动来完成，参与这种活动的肌群主要是下肢的伸肌，颈部及背部肌肉，而背部的肌肉中的腰大肌和腰方肌又是腹肌的后群肌肉。因此，如果没有腹肌的支撑，人类现在仍会和其他动物一样，摆脱不了四脚着地的命运。

2、腹肌训练对疾病有预防作用

腹肌不但可以使自己的形体美观，而且和多种疾病的发病原因以及对其治疗有很大的关系，长时间经常锻炼腹肌可以促进人体健康和治疗，预防疾病。

　　腹肌锻炼方式有哪些？真的有效吗？

随着人们对腹肌认识的不断加深，在现代健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。

1、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上提，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2s，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2s，然后慢慢回到开始姿势。

2、健球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2s，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2s，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2s，然后慢慢回到开始姿势。

许多健身爱好者对腹肌锻炼动作一知半解，比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大等等，都没有良好的认知，因此很难锻炼出理想的腹肌。腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大，因此医美手段就成为求美者的一种选择。

　　想要理想的腹肌肌肉线条选择哪种方式好呢？

现如今人们对于吸脂的要求不仅仅是要减少自身的脂肪，还需要有理想的肌肉线条。但是传统的吸脂手术方式在男性腹肌雕刻中，选择性的去除腱划和胸大肌下缘脂肪制造阴影，这样更加凸显肌肉轮廓，手术医生唯恐伤及浅层脂肪，造成皮肤表面凹凸不平。所以只是在特别肥胖的部位，如腹部、大腿内侧、上臂内侧去除部分脂肪，减少了脂肪数量和身体围度，而没有雕塑出肌肉线条的精微轮廓和美感。

体态美感不仅在于围度的胖瘦，更取决于轮廓线条的流畅清晰度。女性与男性美丽体态都有肌肉线条和薄薄的脂肪层覆盖，女性凹凸有致，男性则健壮魁梧。

韩啸医生采用威塑技术的“芒果吸脂”和“芒果自体脂肪移植术”，可以做到深层抽吸和浅层精确点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪、雕塑肌肉线条成为可能。人体不仅有乳房、胸大肌、臀部、腰部等宏大起伏变化，还有马甲线、人鱼线、腹肌块、腰窝、臀窝、股四头肌线条、肱二头肌线条、腓肠肌线条等细微体表标志，而这些都可以通过玲珑体雕技术雕塑出来。这项技术拥有中、美、韩国籍的“玲珑体雕天团”，与众多海外整形机构交流甚密，术业专攻，求美者可放心选择。

腹肌是男性与女性都比较喜爱的优势之一，但腰腹部却是人体比较常见的脂肪堆积部位，大多数求美者要求进行多个部位的抽吸，若一次手术完成，因抽吸部位多、手术时间过长、利多卡因中毒、操作者体力消耗大，若手术分次进行，无疑给求美者经济、心理上带来双重负担，不易被求美者所接受。其实造成这些的主要原因在于求美者没有选对手术方式，而只要到正规医院选择专业医生进行手术，基本就能解决上述问题，拥有完美的腹肌肌肉线条。

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[责任编辑：杨凡、刘佳]

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