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手把手教你吃掉“三高”

来源:齐鲁网

作者:

2019-04-18 11:13:04

病从口入是众所周知的道理。吃得多,脂肪囤积,会导致腰围变大。

腹部肥胖,其实是你身体里的脂肪以心脏、腹部为中心沉积下来的,这往往会伴随着高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征。

调查显示,现在我国15~64岁的人中,“三高症”的发生率已经达到52%,死亡已经占了30%。

想要降低“三高”的风险,首先就要管住嘴。

手掌饮食法则

只需利用双手,就能轻松估算每日饮食量。

主食:每日一拳头

馒头、米饭、薯类、杂豆类每天摄入250~400克,

相当于一个拳头的量。

蛋白质:每日一掌心

肉、鱼、虾等海鲜每天吃一个巴掌大小的量,即40~75克。

蔬菜:每日一拳 + 一捧

一个拳头大小的块茎类蔬菜和两手一捧的青菜量加起来大概有300~500克,可以满足日常需要。

水果:每日一小捧

推荐每日摄入200~300克水果,相当于掌心一小捧。

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手掌法则只适用于成年健康人群。

对于糖尿病患者来说,怎样才能良好控制血糖呢?

控制总热量,相对稳定、动态调整

糖尿病患者饮食要遵守:控制总摄入热量;制定碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例;合理分配每一餐;相对稳定、动态调整。

控制总热量是关键,在总量一定的前提下,可以根据自己的喜好,做到主食粗细搭配,副食荤素搭配。

[责任编辑:杨凡、邱天]

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