得了腰间盘突出症，生活中你应该这样做！

生活起居:

急性期：

1.卧床休息，卧硬板床。恢复期：下床活动时佩戴腰托加以支撑，起床时线型翻身，忌腰部用力，避免体位的突然改变。做好腰部保暖，防止受凉。

2.卧床期间或下床活动困难者，进行关节主动或被动运动，促进血液循环，局部按摩拍打麻木肢体，促进血液循环，预防静脉血栓。

3.咳嗽、打喷嚏时，注意保护腰部，避免诱发和加重疼痛。防止腰部受到外伤，尽量不弯腰提重物，捡拾地上的物品时宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。注意对腰部的保健，不宜久行、久坐、久立。

功能锻炼:

1.卧位直腿抬高（图1）：仰卧位，两下肢伸直靠拢向上抬起，（以不疼为宜），循序渐进。

2.交叉蹬腿：平卧，做似蹬自行车状运动，正蹬、倒蹬交替进行。每日3-4次，每次8-10组。

3.飞燕式锻炼(图2）：俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。尽量背伸形似飞燕，每日3-4次，每次3-5组。

[责任编辑：杨凡、邱天]

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