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正确的走路方式让你越走越苗条

2009-08-28 16:56:52  字体:【 】  来源:齐鲁网  

走路也能减脂瘦身?!对,只要选择正确的走路方式,保证让你越走越苗条。时下,竞步走正在悄悄流行,它是一项有效的有氧减脂运动,在走动中,让你不仅减脂,还可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,达到完美塑身效果!

竞步是一项有效的有氧减脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪,充分达到减脂目的。竞步不仅可以减脂,可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。

迈出第一步:你会走路吗?

1、站直喽,别哈着!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

2、脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

正确的走路方式让你越走越苗条

像小鸟一样走路

3、小鸟与鸭子 如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4、坡上行 上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

走好第二步:竞步训练营

1、竞步宝典 制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣。


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